Wareegyada hurdo: sida loo xisaabiyo?

Hurdada ka mid ah noloshiisa door aad u muhiim ah. Laakiin, nasiib daro, qaar badan oo iyaga ka mid ah la dayacay ay guushu ku shaqada ama madadaalo. Waxaa muddo dheer loo cilmi ahaan la xaqiijiyey in hurdo la'aan waa wax aan macquul aheyn si ay u wax kale, sababtoo ah waxa ay saameyn weyn ku leh guusha, caafimaadka iyo wax ka badan.

hurdo Intee in le'eg oo lagama maarmaan ah in nin?

Waxaa laga yaabaa in su'aashan la weydiiyay kasta. Si aad ka jawaabto su'aashan si gaar ah tijaabo la sameeyay, waxaa la soo ururiyey 48 qof oo aan haysan wax leexashooyinkaasi dhawaaqaa caafimaadka iyo si joogto ah la seexday, waayo, 7-8 saacadood maalintii. Waxay la qaybsan 4 kooxood: sariirta ugu horeysay 12 waxaa ka mamnuuc ah intii saddex maalmood ah, 12 kale ayaa la oggol yahay in ay seexdaan 4 saacadood koox saddexaad oo 6 saacadood, iyo koox ee ugu danbeysay ee hurdo ee 8 saacadood maalintii. Saddexda kooxood ee ugu danbeysay lahaa si ay u noolaadaan oo ku saabsan daaweynta sida mudo ah 2 todobaad. Inta lagu guda jiro waayo-aragnimo this ka soo qaybgalayaasha iyo indha-indhaynta xaaladda jirka ah ayaa la sameeyey.

Sidaas darteed of tijaabo ah, dadka u tageen inay sariirta at 8:00, ma aan caadi ahayn wax la arkay. Iyadoo maalintii dad hurda 6-4 saacadood, caafimaad sii xumaatay, kuwaas oo, dareen-celin, xusuusta iyo garasho. Haddii aynu eegno natiijooyinka si faahfaahsan, waxay ahayd dareemi in tilmaamayaasha dadka dhintay oo la seexday 4 saacadood, waxay ahaayeen sicad kala duwan daran, iyo tan iyo group in dadka ku bixisay in ay seexdaan ilaa 6 saacadood. Dadka dhintay oo la seexday 6 saacadood xilliyo waaleen inta lagu jiro maalinta, iyo ka dib tijaabo labo isbuuc tilmaamayaasha caafimaadka ayaa noqotay mid ah sida in dadka, kuwaas oo aan la seexday, waayo, 3 maalmood.

The 2 gunaanad muhiim ah la sameeyey tijaabo this:

• hurdo la'aan ayaa hantida wadareed, in uu yahay, waa in aanu seexan ka yar waqtiga la qoondeeyey, ayaa in ka badan baahida loo qabo in kor u hurdo.
• annagu ma aragto sida caafimaadka waa ka sii daraysaa, marka aan hurdo ku filan, sidaas darteed waxaan u malaynayaa in wax kasta waa in si, laakiin dhab ahaantii ma aha.

Koobaya, waxaan la soco in qofka caadiga ah waa in la siiyaa in ay seexdaan 7 saacadood 7 iyo badh maalin. Si loo gaaro waxqabadka sare inta lagu jiro maalinta wakhtigan la kordhin karaa ilaa 9 saacadood. Ma jiro a wajiga oo hurdo ah, markii uu u seexdo. Sax u soo qaado baxay hab gaar ah, oo isku day in aad soo shirtagi in ay. Laakiin waxaa jira wax sida wareegyada hurdo oo kale. iyaga Xisaabi badan ee suurtogalka ah, laakiin wax badan oo wanaagsan iyada u keeni doonaa.

Xisaabinta wareegyada hurdo

Guud ahaan waxaa jira 2 marxaladood oo hurdo ah: si degdeg ah, taas oo qiyaastii 20 daqiiqo, iyo gaabis ah, waarta qiyaastii 2 saacadood. Inta lagu guda jiro waqtiga dhan, inta aad hurdada, wejiyada kuwan waxaa si joogto ah talantaalli ah. First, qof la Hawiyaha ee wajiga ah oo la ruxruxo gaabis ah hurdo, ka dibna badala si Gudiga hurdo. Oo sidaas daraaddeed habka oo dhan meel. Sidaas darteed haddii ay jirto baahi ah in la xisaabiyo wajiga hurdo, markaas tani ma aha sidaas u adag, in kastoo, iyo natiijada ma noqon doonto sida ugu saxsan dura yar kala duwanaan karaan.

Waxaa jira calculators badan oo kala duwan oo gaar ah si ay uga caawiyaan in aad xisaabiso wareegyada Hurdada. Laakiin waxan oo dhan waxaa la samayn karaa si madax-bannaan. Sida caadiga ah waxaa lagama maarmaan ah, markii aad rabto in aad si aad u hesho waqti marka dhan fududaan doonta in la toos. Tusaale ahaan, haddii aad u tageen inay sariirta at 23:00, waxaa fududaan doonta in ay toos waqtiyada soo socda:

• 1:20 (2 saacadood 20 daqiiqo oo hurdo ah);
• 3:40 (4 saac 40 daqiiqo oo hurdo ah);
• 6:00 (7 saac oo hurdo ah);
• 8:20 (9 saac iyo 20 daqiiqo oo hurdo ah);
• 10:40 (11 saac 40 daqiiqo oo hurdo ah);
• 13:00 (14 saacadood oo hurdo ah).

Sida loo seexdo si dhakhso ah?

Laakiin si xisaabinta sida ay yihiin sax ah, waxaa lagu talinayaa in si deg deg ah u seexdaan, taas oo markasta suurtagal ma aha. Si aad u quusin ee geedi socodka of hurdo ahaa fududee, waxaa lagama maarmaan ah si ay u dhawraan xeerarka qaar ka mid ah ee la xidhiidha labada dadka waaweyn iyo caruurta si isku mid ah.

1. Marka hore, waxaa lagama maarmaan ah in ay ixtiraamaan, sida jidhku uu isticmaalaa in lagu waqtiga aad inta badan sariirta aado. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la raaci waayo ka hor inta kor u soo kaco. Si ay u fududaato, waxaa suurtagal ah in loo xisaabiyo wajiga oo hurdo ah, marka si toos.
2. The kaniinka hurdada ugu wanaagsan - maalin si firfircoon uga qaatay. Haddii inta lagu guda jiro maalinta aad shaqaysay, markaas fiidkii aad u noqon doonaa sida saxda ah hurdo.
3. Cunid inta badan waa caqabad ku yahay dayrta deg deg hurdo, sidaa darteed waxaa wanaagsan in ay ka fogaadaan qaybo badan oo ka hor wakhtiga jiifka.
4. socod A ee hawada cusub ka hor inta aadan seexan - tani waa fursad aad u fiican in aad isku dejiso, kaas oo sidoo kale kaa caawin doontaa in aad hurdo dhakhso dhici.

hababka hurdo aan caadi ahayn

• Superman wareegga. mode Tani waa arrin aan caadi ahayn qaybinta of time: hurdo waa inay qaataan 20 daqiiqo 4 h kasta. Wadar ahaan waxaa soo baxday in aad u baahan tahay in ay seexdaan ilaa 6 jeer maalintii. The dareenkaa dadka isku dayeen in ay u samayn, joogtada ah taasina waxay wax yeeshaa jidhka wanaagsan, kuwaas oo, dareento in aad fiican, waxay leeyihiin tamar badan iyo xoog, Oo weliba, riyo riyooyin cad. Laakiin waa mid aad u muhiim ah in aad wakhtiga ula socoto oo ma seegi fasax hal hurdo hab this. Sidaa khasaaro ugu weyn: hab gaar ah faragalin ku samayn kara, tan iyo markii ay markasta suurtagal ma aha in dib loo dhigo wax kasta oo sariirta aado.
• Laba wareeg wajiga. Isagu ma aha wax badan ka duwan sida caadiga ah ee, laakiin waa intan ka waxtar badan. Nuxurka mid ah magaca uu tusinayaa, kala qeybinta hurdo laba jeer maalintii, kuwaas oo 4-4.5 saacadood habeenkii iyo dhawr saacadood galabtii. Tag Itobiya ku noqon lahaa ku adag tahay kuwa aan la isticmaalaa si loo this. Laakiin arday badan dugsiga iyo kulliyadda si firfircoon oo isticmaalaya jadwalka this, sida ay sabab u tahay hurdo gaaban galabta ah lagu daray tamar iyo waqti yar.

Wajiga Gudiga hurdo

Inta lagu jiro wejigan, jidhku waa si buuxda u dabacsan, neefsashada oo uu noqdo gaabis ah, maskaxda lumiyo dareenka ku meersan dibadda, ka baraaruga oo sii daran. wajiga Tani waa muhiimad weyn u jidhka oo dhan, maxaa yeelay, in muddo this waqti unugyada waxaa lagu soo celiyay iyo updated by saara hormone ah oo mas'uul ka tahay koritaanka unugyada iyo cusboonaysiinta ee muruqa. Sidoo kale waxaa jira xaqiiqada ah in waqtigan dib loo soo celiyo nidaamka difaaca jirka. Isku soo duuboo aqoonta oo dhan, waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in wajiga gaabis ah oo hurdo ah waa mid aad muhiim u ah, xaalladda jireed ee jidhka.

Gudiga hurdo

Gudiga hurdo wuxuu leeyahay macnaha a kala duwan. Intii lagu guda jiray iyada maskaxda waxaa firfircoonaan iyo bilaabataa in ay kala saaraan macluumaadka, ay sabab u tahay taas oo dadka iyo riyooyin. Wakhtigan, illoobin macluumaad dheeraad ah, taasoo keentay in qaab xasuusta hagaajinaysaa. Sidoo kale, waayo-aragnimo u helay in ka badan maalinta u dambaysa, haddii ay weheliso jira ah, oo halkan ka fududeeyaa tacliinta iyo xidhiidhada neuronal xataa xoogaystay. Tani wajiga oo hurdo ah sida caadiga ah dhacdaa 3 ilaa 5 jeer habeenkii ah muddo gaaban. waxaa inta lagu guda jiro heerkulka kordhay, cadaadiska dhiigga iyo wadnaha wadno. Sayidka, wajiga gaar ah oo hurdo ah, markii uu u seexdo, ma jiraan. Labada wareegyada ee heer la mid ah waa u muhiim ah oo lagama maarmaan u ah jidhka, oo ha ka daalina kasta oo iyaga ka mid ah. Sidoo kale, waxaa jira wajiga gaar ah oo hurdo ah, marka si ay u tagaan si ay sariirta oo toos. The salaysan hurdo caafimaad leh kiis kasta, waa dhaqmayo ee Itobiya, ka kaas oo u shaqeeyo laftiisa ogaan doonaa marka ay tahay wakhtiga uu u seexdo. Tani ma aha xisaabiyo wareegyada hurdadoodana. Xisaabi ay suurto gal marka laga reebo xiisaha ay u gaar ah.

Saamaynta da'da on hurdo

Ku tiirsan-aragnimo ah ee dadka, iyo weedhaha sayniska, waxa aan arki karnaa in qofka ka weyn ah, waa ku sii adkaanaysaa in hurdo la dhaco. Tani waxay ifafaale waa xitaa magac - dib u dhac hurdo ah. Waxaa intaa dheer, sidoo kale waxaa jira hoos u of time, xisaabiyaa on wajiga hurdo ah.

Xisaabi wareegyada hurdo ilmaha ma aha sidaas u adag tahay, laakiin waa in ay tixgeliyaan xaqiiqada ah in la jir, saamiga Gudiga hurdo hoos. hurdo ilmaha waa xoog badan marka loo eego dadka waaweyn. Wakhtigan, carruurta oo aan ka jawaabi karaan wixii arrimo dibadeed. hurdo socdaa ku saabsan 20 daqiiqo. Wakhtigan jidhka qabowjiyaa iyo replenishes badiyay tamarta. hurdo qaadataa waqti ugu waa qeybtii hore ee habeenkii. In qoraalada qeybtii labaad hurdo badan si dhakhso ah ama gacmeed.

baraaruga

Habka ugu fudud ee baraaruga la siiyo dhamaadka dhamaadka Gudiga hurdo, laakiin waqti count this had iyo jeer ma aha sax ah. Sidaa darteed, si aad nolol fudud, kaliya heli dhiirogelin si toos aroor hore. Ma loo baahan yahay si aad u hesho ilaa isla markiiba ka dib marka aad toos. Malaha qof walba jecel yahay inuu la jiifsado subaxdii, oo aadan u baahnayn in this naftaada u diidi. Wakhtigan, aad dib u jiifsan karaan oo ay ka fikirto wax fiican, sida dadka aad u jecel. Waxa kale oo suuragal ay u fuliyaan jimicsiyo neefsasho. Just qaado neef yar oo qoto dheer. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad saturate maskaxda la oxygen. Kale oo dhaqan subax waxtar leh - hal galaas oo biyo nadiif ah. Waxaa run ahaantii waxay keentaa waxyaabo badan oo ah lacagta, maadaama ay tani aad dhaqaajiso shiid oo ka dhigaysa ilaa for la'aanta ah ee dareeraha ee jirka.