Sidee si loo yareeyo xaddiga garaaca wadnaha, siyaabo kala duwan oo waxtar leh!

Dhibaatadu waxa ay ka mid ah sida loo yareeyo heerka garaaca wadnaha waa in la siiyo fiiro gaar ah ugu badnaan. Ma aad qabto cudur wadnaha ah, ama si fudud u dhaqmayso dhibaatooyinka nolosha ee soo noqnoqda wadnaha - in la ogaado sida loo yareeyo xaddiga garaaca wadnaha oo kaliya u baahan tahay! Maxaa yeelay, qalbigiisa waa hay'adda ugu weyn ee cimri dherer ah ee uu shaqada aan ka, aan ka yarayn, iyo nolosha ku xiran. Haddii aad qabto wadno sababo qaar ka mid ah, waa in aad ogaato sida loo yareeyo xaddiga wadnaha marka aad u baahan tahay, waxa hababka loo isticmaali karaa oo hubi inaad codsato (ka dib markii la tashanaya dhakhtarkaaga)!

Waxaa jira siyaabo dhowr ah si loo yareeyo xaddiga garaaca wadnaha,

• Waa midda koowaade, uurkuna waa ka hortagga (noqonin mid horseeda in xaaladda noocan oo kale ah iyo qalbigiisa tababar);
• marka labaad, gaadhista daroogada (kiniin);
• Mar saddexaad, daawooyinka dabiiciga ah, iyo tallaabooyin kale oo fudud "degdegga ah";
• Tan afraad, hababka nafsi ah.

Waxtarka waxaa laga yaabaa in mid kasta si gooni gooni ah ama dhammaan wada.

Haddii aadan weli waxba run ahaantii ka caawiyey article waa uun idiin: caawiyo abaabulka aqoonta ku saabsan arrinta oo go'aan ka doorashada ee hoos u garaaca wadnaha ka dhigan tahay.

ka hortagga

Si aad mar kale aan ka cadhaysiiyaan wadne garaac sare, iska ilaali waxyaabaha keeni jawaab this. Inta badan waa qaxwaha xoog, ku xadgudubka qamriga, sigaarka, daawooyinka qaarkood, cunid. Waxaan leenahay doontaa in la siiyo ilaa cuntooyinka qashinka ah (cholesterol, oo dhir udgoon kulul, suugada). cudurada Wadnaha yihiin jimicsiga culus. Gebi ahaanba ka tanaasulaan dhaqdhaqaaqa jirka ma, on lid ku ah waxaa lagama maarmaan ah in jidhka (gaar ahaan haddii aad u culustahay). Laakiin waa in aad had iyo jeer ku bilaw jimicsi fudud sida socodka fudud. hawo cusub, ku dul socda 40 daqiiqo maalin kasta iyo doorbidayaa at hurdada - taasi waxa weeye waxa jirku u baahan yahay, waayo, koboca, midab. Iyo nashaadyada bannaanka, jidaynayey si ay u tababaraan dulqaadasho, waxa ay noqon kartaa fiican?!

Tababarka qalbiga ku

set gaar ah oo ka mid ah layliyada (wadnaha) kordhin doonaa dulqaadasho ee wadnaha, jirkaaga siin doonaa lacagta loo baahan yahay ee ogsijiin, iyo siin dareen weyn. Thanks to jimicsi aad u caawin doonaa maanka ka walwal aan loo baahnayn. layliga noocan oo kale ah waa in ay qaataan meel iyada oo ay kormeerayaan ku takhasusay. Sida xaqiiqada ah, ee magaalada sidaa darteed waxaa jirta in mid ka mid ah taam Cetra.

dhibcood wadnaha

Kumana raacin qalbigiisa oo aan la trifled haddii xajin xoog leh, oo aan dembi ah iyo in ay door biday in ay korvalola, valoserdinu, Valerian ama validol.

Simple, si degdeg ah oo wax ku ool ah siyaabaha

Dadka intooda badan ee wadno, walaacsan oo ku saabsan - sida loo yareeyo xaddiga garaaca wadnaha, iyo si dhakhso ah. Su'aashani waa in la baaraa ka hor si ay xaaladaha adag tahay in la qaado tallaabooyinka lagama maarmaanka ah si ay u baahan yihiin in la diyaariyey iyo mar walba sii sifooyinka soo socda (loo baahan yahay ay, marka ma jirto daawo on gacanta) ee madaxayga: dhaqo biyo qabow, imaanshada iyo brewed shaaha cagaaran, nasashada ee caraf udgoon kharashka of saliidaha lagama maarmaanka ah ee basil, ylang-ylang (dhadhan liinta, on lid ku ah, la kordhiyo feejignaanta, iyo waqti isku mid ah iyo garaaca wadnaha).

Psychology in Action

Waxaa jira hab aad u fiican in daaweynta cilmi nafsiga ah, waxa la yidhaahdaa waa tababarka maqalka. Mid ka mid ah autotrenirovki kala duwan oo kaliya loogu talagalay hoos garaaca wadnaha. Waa hab fudud, aad bilowdo in aad naftaada ku qanciyo qaarkood weedho-kooxood waayo jirkaaga, iyo jidhka Adeeca. Sidee si loo yareeyo xaddiga garaaca wadnaha oo isticmaalaya tababarka maqalka? Qaado boos raaxo leh, la doorbidayo jiifa aamusay, iyadoo la qariyaa ama nuurka off jeestay. Gali Gacantaada on xabadka oo waxaad ku tidhaahdaa naftayda, gacantayda waa diiran. Erayadani waxay, sidoo kale follow-up la mid ah waa in lagu si tartiib tartiib ah oo soo noqnoqda shan jeer. Next: diirimaad wacnaa ee gacmaha laabta diiran my (oo sidoo kale soo noqnoqda ilaa shan jeer). Xoojiyaan kuwaas odhaahaha auto-jeedin sida soo socota: waxaan si habsami iyo aamusnaan neefso (iyo neefsato si). Isku day inaad si ay u dareemaan wax kasta oo aad naftaada u sheegeyso inaad. Iyo weedha final noqdo, Qalbigayga deji oo gaabis ah waa (celi weedha ah ilaa aan ka shaqayn doonaa).

Dhamaan hababka, kuwaas oo run ahaantii kaa caawin doona dhibaatada sida loo yareeyo xaddiga garaaca wadnaha. Waa inaad u dooran ugu haboon ee aad u. Qof ma caawin, marka laga reebo maamulka carada, qof u shaqeyn doonaa kaniiniga oo kaliya. Iyo cidda kaliya is ogow of hababka ka hortag ah.

Xusa, garaaca wadnaha waa in aan ka badnayn 80 garaac daqiiqaddiiba, iyo ka dib jimicsiga xasilinta waa dhowr daqiiqo gudahood. Haddii kale, waa inaad isla markiiba talaabo ka qaado, haddii aan ka caawiyay - si aad u aragto takhtar (suurto gal ah in ay ka dhigto, haddii aad taagan on account ay sabab u tahay cudur kasta, neefta, boronkiitada, hypertension, cudurka wadnaha, dhibicyo cadaadis). Oo haddii garaaca wadnaha ka badan 100 garaac - isla markiiba wac ambalaas.