Sidee inay burburto shiid (kaakacaysa). Tilmaamo dheefshiidka

Dad badan oo maqlay waxay u badan tahay in qofka cuna, inta uu doonayo oo aan ku heli miisaanka, iyo kuwa kale ee la helo oo aan miisaan lahayn isticmaalka xad-dhaaf ah oo cunto ah. Tani ma aha la yaab leh. All arrinta ee shiid iyo xawaaraha. In article ah aragti dhaw at fikradda. Waxa kale oo ay bartaan sida loo "overclock" shiid.

Eray

Dheef-jidhku waa dheef, kaas oo yeelan karaan xawaare ka duwan. Ha ka fikiro si aynu dheeraad ah gaar ahaan dheefshiidka. Maxaa saamayn ku-shiid? In jirka ah ee reactions lagmamaarmaanna u dhacaan, taas oo nidaamka shaqeeya calories beddelay tamarta. The si degdeg ah taasi dhacdo si wanaagsan. baruurta dukaanka gaabis ah waxa lagu kaydiyaa tiradaasi. Taa waxaa ka duwan, hoose shiid, baruurtii dheeraad ah lagu shubo, sida ay si tartiib ah u nuugo. xaaladda Tani waa ma aha oo kaliya dhaawici muuqaal ah, laakiin sidoo kale keentaa in khaladaad in xubnaha kala duwan iyo hababka. Si looga hortago, kuwaas oo Waxyeellooyin, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado sida ay u kala eryaan-shiid.

Arrimaha saamayn heerka sarrifka

1. Age. Da 'yar ah, dheef dhacdaa dhakhso badan ee da' weyn. Taas macnaheedu waa in koorsada ee hoos heerka dheefshiidka. Ninka ka weyn, ku adag tahay in ay noqon doonto in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah.
2. Paul. In haweenka, shiid waa gaabis ah oo aan ahayn nin. Tani waxay saamayn ku testosterone hoormoonka, caawinta dhismaha iyo dayactirka mass muruqa. Murqaha doorbidayaa arsaaqa tamar badan u ah nolosha iyo hawlaha caadiga ah ee lakabyo dufan ka duwan.
3. Hiddo. disorder Metabolic la iska dhaxli karo, sabab u ah cillad hidaha.
4. cudurka thyroid gacan ka hoos u dhac ku heerka dheefshiidka.
5. Dhererka iyo miisaanka jidhka. The sare miisaanka qofka, tamarta badan bixisay naftiisa. Laga soo bilaabo tan u socota in shiid waa ka dhaqso loogu talagalay dadka waaweyn.
6. Activity. Marka aad jimicsiga baahida loo qabo tamarta korodhka. Iyadoo la raacayo, heerka dheefshiidka waa weyn sare ee qofka firfircoon.
7. Stress. Walaaca, niyad-jabka iyo walaaca yareeyo heerka dheefshiidka. Arimaha caynkaas ah waxa sidoo kale soon iyo hurdo u diidka.

Ogaanshaha qodobada kor ku xusan, waxaa ka hawl yar inaad ogaato sidaad inay burburto shiid in xaalad siin.

Xisaabinta heerka dheefshiidka

Isku dayida lagu ogaanayo sida ay u burburto shiid, waxaad u baahan tahay in la ogaado in ay xawaare. Si loo xisaabiyo heerka ay shiid waqti nasasho (RMR), loo baahan yahay in ay isticmaalaan caanaha ah in uu yahay ugu sax ah. Xisaabinta waxaa la sameeyaa iyadoo la isticmaalayo heerka koritaanka, miisaanka, da'da.

• Waayo, haweenka: RMR = 9,99 x miisaan (kg) + Dhererka 6.25 x (cm) - 4,92 x da - 161.
• Waayo, dadku waxay: RMR = 9,99 x miisaan (kg) + Dhererka 6.25 x (cm) - 4,92 x da'da + 5.

RMR waa shuruud loo baahan yahay maalin walba of kaloori jidhka ay ku nastaan. Si loo xisaabiyo index maalin kasta waa in ay qaadaan akoonka dhaqdhaqaaqa jirka.

sixitaanka ee cuntada

Haddii qofku uusan haysan cudurada kasta oo aan caadi ahayn la raaco miisaan ma aha adag tahay, haddii aad xisaabiso lacagta maalinlaha ah ee calories. Xogtan ayaa waxaa lagu tilmaamay on badeecada. Calorie qoraal gaar ku tahay dhamaan waxyaabaha loo isticmaalo maalin kasta. Xisaabinta waxaa la sameeyaa iyadoo la isticmaalayo miisaska gaar ah (waxaa lagu heli karaa in domain dadweynaha). Maalin kasta, waa inaad isku daydaa aan ka badnayn heerka of calories loo baahan yahay.

Sidee inay burburto shiid?

Habka ugu weyn ee sii kordhaya heerka dheefshiidka ah - dhaqdhaqaaqa jirka joogtada ah, inta lagu guda jiro kuwaas oo dhismaha muruqa. Isla mar ahaantaana gubtay, awood dheeraad ah. Tusaale ahaan, unugyada baruurta iyo murqaha gubi 20 Kcal maalin kasta iyo 70-100 Kcal, siday u kala horreeyaan. load Sport hagaajinaysaa wareegga dhiigga, waxay kordhisaa heerka of Neefta oo garaaca wadnaha, calories gubay dhaqso, iyo Dheef dadajiyaa up. Waxa ugu muhiimsan waa in jimicsiga jirka waxaa la qabtaa maalin walba, la doorbidayo fiidkii, laakiin ugu dambeyn saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waqtiga ugu wanaagsan ee this - 18.00-19.00 saacadood. Ujeedadu waxay tahay in si dadka loo kordhiyo inta jeer ee shiid kordhay. Waxa ugu muhiimsan waa in aan la isticmaali jiray cayn kasta oo cuntada. Sidaas darteed, heerka dheefshiidka waxaa si weyn u dhimay, jidhka waa dhammaaday, waxaa hoos u dhac ayaa geeddi socodka oo dhan.

Markii nin mar kale ku soo laabtay ay cuntada caadiga ah, dufanka bilaabaan inay ku ururto "kaydka" ee foomka of lacag dhigaal ah. Sidaas jidhka ay jawaab u tahay gaajo ku qasbay oo isku dayo in uu isu reinsure. Halkan jawaabta su'aashan ah, sababta ka dib markii dadka cunto baruurta dheeraad ah u hesho. Waa in la xusuusnaado in gaajo iyo cunid loo yareeyo heerka shiid, si aad u baahan tahay inaad cunto yar, cunto soo noqnoqda. Intaa waxaa dheer, rahaamad ka muuqata tirokoobyada wanaagsan - quraac kulul oo casho yar. Waxyaabaha kale, waxaa lagu talinayaa in ay helaan hurdo ku filan u badan tahay inay ku socdaan, tag, waayo, massage ah, sauna. Tani waxay kaloo ka caawisaa si loo hubiyo heerka caadiga ah shiid.

wax soo saarka "Muhiim ah"

Marka cunto cholesterol jirka isticmaalaa xaddi gaar ah oo tamar. Si aad u si fiican u kala diraan shiid, waxaad u baahan tahay in ay qaataan in la cuno waxyaabaha caanaha, kalluunka, foomka la kariyey ama loo dubay, hilibka aan baruurta lahayn, omelet ah ama ukunta didaan. Sidoo kale kordhiyo heerka shiid iyo cuntooyinka leh omega-3 (fatty acids), fiber, vitamin _B6, iodine. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu talinayaa in maalin kasta cuno mid liin bambeelmo iyo, sida liinta u muuqdaan in ay gubi baruurta. Sidoo kale ka qayb heerka dheef ah ee shaaha cagaaran iyo uunsiga.

-shiid baruurta

Waxaa jira dhowr siyaabood oo sari dhanba.

1. Waxaad u baahan tahay in ay wax yar oo inta badan cunaan, isku mabda'a la jimicsi joogto ah.
2. Waxaa lagama maarmaan ah in lala socdo hawlaha beerka, sida ay soo saartaa ensaymes ensaymes. Thanks to hawsha unugyada ay waa shiid wanaagsan oo bilirubin.
3. Dhaqdhaqaaqa jirka waa in ay waqti dheer ah (ugu yaraan hal saac), sida markii hore sonkorta dhiigga ku gubay, ka dibna baruurta.

-shiid ee sheyga

Kuwa ama talaabooyin kale oo muhiim ah kuwaas oo ka dhaca sheyga ka samaysan shiid. The keentay waxyaabaha dhammaadka geeddi socodka waxaa loogu yeeraa metabolites. noocan ah waxa lagu gartaa-shiid dhismaha iyo tamarta. Tan waxa u sabab ah in dheefshiidka ee sheyga waxaa fuliyay laba kala duwan iyo, waqti isku mid ah, geedi socodka uniform: anabolism iyo catabolism. Marka dheef anabolism qaadataa meel la nuugista tamarta free. Xaaladdan oo gubtay, qadar yar ee wax nafaqo. Catabolism arkay habka loo sii daayo tamarta. Waxa gubtay, qadarka weyn ee substrate. Dheef-dhisid ah iyo tamarta waa mid aad u kala duwan. sheyga ay awood u isticmaali aad u weyn xeryahooda organic iyo imanba ah isha ugu muhiimsan ee tamarta. socodka sarrifka tamar ka badan wax dhisid iyo keenaysaa in beddelka weyn ee deegaanka, si diiradda ugu muhiimsan waa barashada habka this gaar ah. waafaqid oo ka mid ah laba nooc oo ah dheef u ogolaanaya yar isbedel ay qiyaasta la barbardhigo in ay ku xidhan tahay xaaladaha qaarkood yihiin.