Sida loo qaato BCAAs? Waa maxay muhiimadda ay leedahay acids amino?

Maanta, dadka u muuqdaan in ay ku noolaadaan hab nololeed caafimaad leh iyo waqti isku mid ah loo hagaajiyo ay tiradaasi. Waayo, kan waxaa jira kaxeynayo gaarka ah ee jimicsi loogu talagalay horumarinta ugu badan ee dhammaan kooxaha muruqa, iyo xataa ciyaaraha shaqsi, sida bodybuilding.

Bodybuilding sida jihada a isboorti oo kala duwan ayaa ku jiray muddo ka badan 100 sano, iyo inta lagu guda jiro waqti in, saynisyahano yeelatay fikrad cusub oo ah tirada kaamil ah. Waxa la ogaaday in keli jimicsi kuma filna, iyo in sculpt jidhka kaamil ah, weli u baahan tahay in la cuno xaq, qaadan fitamiinada iyo daro gaar ah. Isagoo ka hadlayay of supplements, waxaan aan la tilmaamayaa in steroids, in ay ahaayeen sidaas oo caan ah dhowr sano ka hor. Waa acid amino ah - eray cusub ee nafaqada ee isboortiga. Sidaas daraaddeed, waxaan u garan doonaa waxa BCAAs sida qaadashada daawada this, iyo haddii ay jirto dhibaato ka acids amino.

Maxay yihiin acids amino

Aminoacids - a blocks dhismaha dhismaha kiimikada kaas oo wacdi borotiinada foomka. protein A ka kooban ee u shaqeeyo wax kasta oo nool caalamka. Suugaan wax kasta oo jidhka bini'aadamka - unugyada muruqa, maqaarka, seedaha, taarikada ciddiyaha, timaha - oo dhan waxaa ka mid ah wuxuu ka kooban yahay borotiinada.

Waa maxay sababta, ka dibna, ee nafaqada ee ciyaaraha ayaa diiradda lagu saaray acids amino, oo ma ahan oo keliya in caddaanka ah? Xaqiiqada ah in ay jiraan wax badan oo borotiin ah, oo waxba ma ay yihiin laysku beddelid karo. xubno Kuwani waa natiijooyinka ereygu iyo doorka wax-upka waa acids amino. Taasi waa sababta dambe waa ka badan oo muhiim u ah jidhka.

acids amino in nafaqada sports

suuqa nafaqada isboortiga waxaa haatan bixiyaan wax badan oo diyaar garowga iyo saxba tiradaasi ku haboon. Qaar ka mid ah iyaga ka mid ah ay yihiin kuwo aad shaki, faa'iidooyinka kale ee aan ay taageerayaan wax cilmi baaris ah oo halis ah, dadka kale keenaan dhibaato oo kaliya. Iyo waxa la odhan karaa oo ku saabsan soo dhoweynta ah ee acids amino?

Waa inaan sheegaa in danta in lagu daro kuwaas oo u muuqday muddo dheer ka hor, laakiin kaliya sannadihii la soo dhaafay, daawo caadiga ah waxay aqoonsan tahay waxtarka daawooyinkaan. Bodybuilders qaadan arginine, valine, leucine, taasoo keentay in horumar lagu duubay tiro ka mid ah tilmaamayaasha, sida muddada dib u soo kabashada ka dib markii koorso tababar, heerka ogsiijinka dhiigga iyo heerka dhaawac muruqa ka dib tababarka. Sidaas daraaddeed in isticmaalka daro sida cadaato, waa in la fahmo sida loo qaato BCAAs.

BCAAs

BCAA - muddo generic in loola jeedaa diyaarinta ka kooban saddex acids amino - leucine, isoleucine iyo valine. Tani waa acid ee amino ugu badan ee laga helo hilibka iyo caanaha. Ay la aqonsado waa in ay gabi ahaanba aan la samaysan karin by jidhka bini'aadamka, waana in ka cunto iman. Mid kasta oo ka mid ah xubno ka adag BCAA door muhiim ah:

1. Valine - il tamar for unugyada muruqa. element Tani waxay kaalin muhiim ah in wax soo saarka ee serotonin, sidaas jidhka bini'aadamka ula qabsan kartaa xamuulka iyo dagaalamaan daal.

2. Leucine - acid amino Tani waa qayb aad u muhiim u ah dhismaha iyo koritaanka unugyada muruqa. Waxaa dejisa iyo xaddidaya formation of protein habka burburinta taagoo ay.

3. Isoleucine - waa mid ka mid ah Xoojiya ee geedi socodka dhanka muruqa ah. Faa'iida of qayb waxay keenaysaa in daal, feejignaan xumo, hurdo, yareynta mugga muruqa iyo hoos u dhac in heerarka sonkorta dhiigga.

Kuu ogolaanaya in aad si aad u hesho acids amino

Sidaas daraaddeed, waxaan ka helay in acids amino waa BCAAs. Sida loo qaado oo dheeraad ku ah, iyo sababta ay saddexdaa walxood sidaa muhiim inta lagu guda jiro jimicsi tahay?

BCAAs - waa caawiye maarmaan tababarka. Tani waxay ka caawisaa adag unugyada muruqa nafaqayn tamarta, takhaluso unugyada baruurta xad-dhaaf ah oo lagu cabudhinayo catabolism.

Iyadoo qaadashada amino acid door muhiim ah:

- daro isla markiiba ka dib tababarka iyo siiyaan hore dhexdhexaadnimada "window protein" (sidaas loo yaqaan shaqeeyo baahida ba'an ee brotiin, taas oo la magdhow karaa oo kaliya inta lagu guda jiro gelitaanka degdeg acids amino digestible);

- Maamulka daroogada ka dib tababarka siiya kabashada a tamarta awood badan oo si weyn u kordhiyaa wax soo saarka;

- acids amino hurdada siiyaan awood muruq, dhaqaajiso geedi socodka regenerative iyo koritaanka murqaha aad u daran.

Sida aynu ku baabbi'iyee acids amino

Sida loo qaato BCAAs cunto, iyo inta ay dhab ahaantii u baahan tahay jidhkeenna? Sida hore u ahaa ku xusan, kuwaas oo saddex acids amino laga helo hilibka, kalluunka iyo caano, iyo sidoo kale ruxruxaa protein. celceliska at content BCAA cuntada saxda ah waa 16-20% lacagta guud ee protein daama. Taasi waa, dadka qaba miisaanka celcelis ahaan, baabbi'in laba garaam oo protein saafi ah halkii kiilo of miisaanka jirkooda, waxa uu helo 25-30 garaam oo BCAAs.

Iyo inta jirku u baahan yahay? Jawaabtu waa mid fudud ilaa xad - lacagta ugu yar ee leucine halkii cuntada waa in ay ahaataa 2.5 grams. Isoleucine iyo valine waxaa taageera, laakiin waa leucine, iyo kaliya in saamiga sida dhaliya Avv borotiinka. At afar jeer qiyaasta maalinlaha ah ee cunto qaadashada waa in ay ahaataa in ka yar 10 garaam, laakiin waa kaliya ugu yaraan loo baahan yahay. Marka rabtay halis ah oo si joogto ah la "bir" qof u baahan yahay ugu yaraan 0.3 grams halkii kiilo of bodyweight.

Sida loo qaato kaabsoosha BCAA iyo kiniiniyada

Kiniiniga iyo kaabsuullada - waa nooca ugu sahlan ee loo sii daayo BCAA. daro waxaa soo saaray shirkado badan, iyo mid kasta oo iyaga ka mid ah ay go'aamiso content acid amino. D. Waxaa buuxinaya 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, iyo wixii la mid ah.

Sida loo qaadanayo kiniinada BCAA oo aan si qalad ah la qiyaasta dhigi? Waxaa lagama maarmaan ah oo kaliya in ay si taxadar leh u akhri tilmaamaha - in Khariidad walba waxay muujinaysaa content ee acids amino in kaabsal kasta (ama kiniin ah). On ku salaysan jinsiga, iyo miisaan, aad xisaabi kartaa qiyaasta shaqsi. Talooyin ku xisaabinta sidoo kale waxaa laga daawan karaa tilmaamaha. Sida caadiga ah, mar in ay qaataan 4-5 kaabsoosha (kiniin), keeneysa in inta jeer - saddex jeer maalintii.

Sida loo qaado budada BCAA

Nooc kale oo ah in la sii daayo - a budada isku dar ah oo qalalan. Sida loo qaato BCAA in budo ah?

Marka aad dooran dose hal fikrado bodybuilding kala qaybsan yihiin. Qaar ka mid ah waxay aaminsan yihiin in 5 grams Waa ku filan tahay qof ah oo miisaankeedu yahay celcelis ahaan iyo jimicsi maalin walba ma in ka badan nus saac ah. Qaar kalena waxay ku talineynaa kordhaya qiyaasta 10-12 grams, laakiin in ay kala qaybiyaan tiro in ay wakhti ka hor iyo ka dib tababarka a.

Si kastaba ha ahaatee, ciyaartoyda ugu qaadan BCAAs nidaamka ah mid aad u fudud: hal qaado oo ah budada saddex jeer maalintii. dheeraadka Tani waa arrin qadhaadh, sidaa daraadeed waxa aan la talinayaa si ay u milmaan in lagu saqraamo. Laakiin waxaad u baahan tahay in aad cabto badan daro dheecaanka, juice ugu fiican. Tani waxay xaqiijin doontaa bixinta deg deg ah ee acids amino in xiidmaha yar, halkaas oo ay si deg deg ah loo hawl doonaa by jidhka. Casiirka cabniinka soo socota, sababtoo ah fructose shidaa soo saarka ee insulin hormone ah, taas oo kor u nuugista ee acids amino firfircoon.

Waxaa jira nooc kale oo loo sii daayo of BCAA - qaab dareere diyaar-dhigay. Waxaa ugu haboon qaata si toos ah inta lagu guda jiro tababarka.

Ma jirtaa dhibaato kasta oo ka qaadashada acids amino

Sidaas daraaddeed, waxaan is tusay sida in ay qaataan BCAAs. Waxaa weli si ay u fahmaan haddii aad waxyeelayn kara jidhka, haddii aad qaadato acids amino. Ka dib oo dhan, daawo ciyaaraha waa laga buuxiyay la jiray cayn kasta oo lagu daro in yabooho miisaanka dagdag ah khasaaraha, kororka degdeg ah mass muruqa iyo tiro fiican ee muddada ugu yar. Ma aha oo dhan oo ka mid ah daawooyinka loo xayeysiiyaa waa wax ku ool ah, iyo dad badan oo ay awoodaan si ay u wiiqaan caafimaadka qofka, halkii si ay u xoog badan oo qurux badan.

acids amino waxaa laga soo taxanahan. Tani waxyaabaha dabiiciga ah laga heli by daaweynta gaarka ah ee protein ah, halkii ay ka daroogada kiimikaad dhexsameeysmo jirka. Sidaas awgeed, waxyeellada ka BCAAs qaadan maayo.

acids amino yihiin si nabad ah in aysan jirin baahi loo qabo in bartey xaddido waqtiga dalka ay gelitaanka, in uu yahay, Orodyahanka kasta qaadan kartaa BCAA aan xad lahayn waxyeelo jidhkii aan.

duusha oo cadarkii marisay

Waxaa la fahamsan yahay in ay acids amino ma waxyeelayn sababta, laakiin waxay keeni kartaa dhibaatooyin jirka ah ee xad dhaafka ah. Tusaale ahaan, valine xad-dhaaf ah waxay keeni kartaa muuq, badinta isoleucine sababa raasamaal si degdeg ah u uric acid iyo xaddi weyn oo leucine kordhiyaa heerka ammonia. Laakiin si ay u gaaraan saamayn this, waa in aad isku daydo - waayo dherer badan waqti ka badbadinin dose of BCAAs.

gabagabada Gaaban: oolnimada of BCAA xaqiijiyey cilmi-baadhis caafimaad oo halis ah, laakiin ma filan mucjisooyinka iyo rajo natiijooyin deg deg ah. acids amino dhab kaa caawin abuuro tirada ugu fiican, laakiin waxa ay ka caawisaa, laakiin ha shaqada aan kuu sameeyo.