Si aad ka jawaabto su'aasha ah waxa ku jira vitamins

Waxa si fiican loo yaqaan in vitamins B ay ku lug leeyihiin geedi socodka badan gacanta dhaca jidhka. Tusaale ahaan, waxay nidaaminaya-shiid, marka lagu daro, ka mas'uul ah falgalka kiimikada ka dhigay in iyaga by. Sidaa darteed waxaa aad muhiim u ah in tiro ku filan in lagu daro in cunto maalmeedka.

Fiiro dhow in, waxa ku jira vitamins iyo waxa ay keeni lacagta to our caafimaad.

Cuntooyinka ay ku jiraan vitamin B1

Tixgeli B1 vitamin, ama thiamine, taas oo aan ka yarayn muhiim u ah jidhkuna waa ka roon vitamin C. Waxaa la og yahay in marka ay jiraan aan caadi ahayn oo kala duwan ka maqan habdhiska. Tusaale ahaan, waxaa jira caro, feejignaan xumo, waxaad la kulmi karaan xanuun lugaha. Maqnaanshaha ee koritaanka ilmaha xitaa joogi kartaa lacagta loo baahan yahay ee thiamine ee jirka ilmaha. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado waxa ku jira vitamin C. Sidaas daraaddeed, thiamine in tiro badan oo ku jira khudaarta cagaaran, nuts, digiraha iyo nooca berry.

Sidoo kale waxaa ku jira vitamins ee laga helo hilibka, gaar ahaan hilibka doofaarka. Thiamine weli waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida digirta, baradho, dhir iyo beerka.

Products, B2 iyo B5, vitamin-hodan

Ka jawaab su'aasha ah waxa ku jira vitamins, waxa loo qaadan karaa oo aan ka yarayn muhiim u ah riboflavin jirka ama B2. Waxaa la ogaaday in marka ay dilaacda deficiency aragti dhacaa cudurka of habka dareemayaasha jirka, gastritis sidoo kale lagu arkay, calool xanuun chronic iyo cudurada kala duwan oo maqaarka. B2 uu saamayn gaar ah on maqaarka, sidaa darteed haddii aad marar badan ku xanuunsadaan la herpes, booguhu waxay, ama shaciir, baahi degdeg ah ku darto riboflavin in cunto maalin kasta. Waxa aanu qaado, sababtoo ah vitamin B2 in tiro badan oo ku jira cuntada caadiga ah sida ukunta, badarka, caanaha, kalluunka. Haddii aan ka hadlo niacin, ama vitamin B3, sidoo kale loo yaqaan "acid nicotinic", waxaa la helay in digaag, cereals, iyo sidoo kale khudaarta cagaaran iyo digir. Intaa waxaa dheer, waxa uu leeyahay in offal, nuts iyo kibis. La'aanta niacin keenaysaa in seexan rabshooyin, caro iyo cilladaha kale ee habka dareemayaasha jirka. dareenka si taxaddar leh waa in la siiyaa si ay u vitamin B5, taas oo sidoo kale loo yaqaan "acid pantothenic". Waxay ka qayb-shiid, weliba, cusboonaysiiyaan nudaha iyo waxay ka caawisaa looga hortago cudurada ee xub-axaleedka. Sidaas daraaddeed, haddii aad u yarayso ay bogsiiyaan kuwa jeexan iyo boog, ka dibna la itimaalka sare waxaan dhihi karaa in jidhka maqan vitamin tixgeliyo. Nasiib wanaag, pantothenic acid waa la joogo in cuntooyin badan oo ka mid ah xayawaanka iyo asal ahaan cuntada. Inta badan waxaa la helay in khamiir, beerka, kibis, iyo sidoo kale waxyaabaha caanaha iyo-burka.

vitamins dheeraad ah

Sidaas awgeed, waxaan is tusay waxa ku jira vitamins - waxaa lagu heli karaa cuntooyinka caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waqtiyo la'aanta iyaga ka mid ah waxay keenaysaa in cawaaqib khatar ah, gaar ahaan inta lagu guda jiro uurka. Waxaa la og yahay in kooxda walax this si tartiib ah milmaan haddii kiniin ahaan lagu qaataa. Xaaladdan oo kale, dhakhtarku kuu qoray irbado vitamin, kuwaas oo maamula duridda.