Muujiyeyaasha jirdhiska. jirdhiska - waa ...

jirdhiska - waa xaaladda aadanaha, kaas oo la gaaray ay sabab u tahay xamuulka xoog iyo leedahay workability wanaagsan, noocyo kala duwan oo ka mid ah dhaqanka motor iyo horumarinta sifooyinka nafsaaniga ah.

Waxaa siinayaa

Qofka qaba isku weyn, ayaa iska caabin wanaagsan in cudurro kala duwan, jawi kacsan iyo saameynta ay arrimo kale oo xun. Waxa uu nidaamka of neefsashada iyo wareegga dhiigga, dheef fiican oo heer sare. Fikirka, dareenka iyo xusuusta ee qofka sida yar u nugul horumarinta daal ah. Tilmaamo intaas oo dhammu waxay siin qofka fursad ay ku gaaraan guul weyn ku dhaqanka tababarka, tartan iyo shaqada. Heerka ugu badan ee diyaar jirka waxaa helay iyada oo loo marayo gaadhista iyo gabowga ardayda.

tayada ciyaaraha

The guryaha ugu waaweyn ee jirka waxay kala yihiin:

• xoog;
• dabacsanaan,
• xawaaraha;
• heerka khibrad iyo xirfad,
• isuduwidda (dexterity);
• dulqaadasho.

Dhamaan sifooyinka waa in la hagaajiyo isku dhafan si loo gaaro natiijada ugu wanaagsan.

Sidee jidhka

jirdhiska - waa in shahaado qaar ka mid ah, wuxuuna beddeli jirka ah ee orodada, oo uu bilaabo inuu horumariyo caag wanaagsan, dhaqdhaqaaqa iyo xoojiyaan muruqyada. Sidoo kale ee jirka sicad dedejisaa shiid, hagaajinta xaaladda guud, jidhka dareensan fudaydkii.

Maxay ku xiran tahay?

horumarka jireed iyo u diyaar-garowga jirka ah nin ilaa xad ka weyn yihiin sabab u tahay dhegyadii ee jidhkiisa. Nasiib darro, deegaanka qayb saamaynta ugu xun ee jidhka oo dhan. Waxaa jira fasalo muhiim jimicsiga, nafaqada, iska ilaalinta caadooyinka waxyeelada leh, iyo gaadhista maalin kasta si hawo cusub.

formation jir iyo sidoo kale dhalashada iyo dhimashada, waxaa loo arkaa inay hab dabiici ah aadanaha. Geedi socodka horumarka jireed iyo qaangaadhnimada lala, iyo xilligan la joogo dhacaan appreciable dib u dhiska ah ee jirka ku, iyo sidoo kale ku kala duwan yihiin dadka dibadda ah. Si kastaba ha ahaatee, geeddi socodka, kuwaas oo weli si weyn uga tiirsan ee caafi, bulshada, dhaqaalaha iyo xaaladaha kale.

Muujiyeyaasha jirdhiska weli shuruud by dadka ka tirsan oo kala duwan kooxaha da'da. jiilka ka yar yahay inta badan ka sahlan in la horumariyo qaabka aad u qurux badan oo siman, si ay u qabtaan tiro cayiman oo jimicsi, iyo sidoo kale in ay hor istaagi qaar ka mid ah xamuulka awood. Dadka waayeelka ah ee tababarka hore u badan oo aan ahayn ciidan ka yar, sida caafimaadka waxaa si fudud uma oggolaan si ay ula qabsadaan shaqada dheeraadka ah.

Astaamaha u gaarka ah tababar isboorti

degree sare ee u diyaar in la siiyo qaab ciyaareed wanaagsan naafonimada maskaxda iyo muruqa. Fikradda ah "tababarka" iyo "horumarka" waxaa inta badan wareersan. Fadlan la soco in taam ahaanshihiisa jir ahaaneed - waxaa la gaaro guulo la taaban karo iyadoo ay sabab u ah kalfadhi dheer iyo daal, kuwaas oo la qabtay barashada xirfadaha lagama maarmaanka ah. Qofka uu yeesho kaliya physiologically, by muuqashadii, iyada oo aan gargaarka ee nooc kasta oo ka mid ah hawlaha fulinta sharciga.

Tababarkan waxaa uu sidoo kale gacan ka geysaneysaa horumarinta hababka kala duwan ee jidhka (muruqa, wadnaha, neefsashada) iyo helitaanka xirfadaha, dabacsanaan, awood kar, xoog, dulqaadasho, xawaaraha.

Qiimeynta jirdhiska

Falanqaynta of heerka tababarka loo sameeyaa oo ku saleysan tababar shaqsi (imtixaan) on madaale ah, xoojinta jimicsi iyo in ka badan. heerka guud ee tababarka jirka dhigay iyada oo taxane ah oo Baadhista. Barnaamijka iyo doorashada ee imtixaanka waa in la soo xulay oo ku saleysan tayada xirfadeed, da'da iyo jinsiga, iyo sidoo kale u dhigma kuwa loo isticmaalo ciyaaraha iyo nidaamka fayoqabka.

caadooyinka sports

Waxaa jira oo xuduudaheedu aasaasiga ah iyo tilmaamayaasha jirdhiska in la raaco.

1. iska caabin ah hawada - kartida muddo dheer inaad samayso jimicsiga ee load celcelis ahaan iyo inay lid ku daal. habka hawada oxygen isticmaalaa si loogu badalo carbohydrates tamarta. At tababar dheer ee geedi socodka this ayaa sidoo kale ku lug leh dufan qayb ka mid ah iyo borotiinada. jimicsigan waa ku dhawaad fiican ee faqri unugyada adipose.
2. Si degdeg ah loo demiyey - awood u leh inay iska caabin ah daal at submaximal on Xawliga ah ee shaqada.
3. Xoog dulqaadasho - awood u leh inay iska caabin ah daal inta lagu guda jiro ugu rarataan culaysyo awood xad dheer. Ka dib oo dhan, caafimaadka iyo jir dhiska jirka uun ka this iyo ku xiran tahay. hoostana Ehnergosilovyh ay muujinaysaa sida ay mass muruqa ka dhigi karaa ugu rarataan culaysyo dheeri ah iyo in ka badan waxa muddo, waxaad badbaadin kartaa midab ah.
4. cimri dherer Power-xawaaraha waa awooda in ay sameeyaan waqtiga dabeecad awood xoog jimicsi ku filan dheer lehna ugu badnaan.
5. Caaga - waa awooda in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo la Ilodanimada badan oo ay sabab u tahay dabacsanaan muruqyada, seedaha iyo seedaha. barti heer sare yaraynaysaa suurtagalnimada of dhaawac inta lagu guda jiro jimicsi.
6. Speed waxaa loo arkaa inay awood u leh inay si deg deg ah u dhexayn foosha iyo nasashada ee muruqyada. From shuruudan waxay ku xiran tahay inta badan oo ku saabsan jirdhiska ee ardayda.
7. Ciidamada dhaqaaqin muruqyada - kar ee hawlgalka aad u dhakhso leh miisaan xoog leh. Isla mar ahaantaana u sameeyey dilaaca degdeg ah ee tamarta, ku dhowaad oo aan u baahnayn isticmaalka weyn oo ogsijiin. xiisad dhanka muruqa ah oo joogto ah guud ahaan waxay keenaysaa in la kordhiyo awoodda muruqa iyo isbedelka qaab. Intaa waxaa dheer, muruqyada more horumaray, ka yar waxay u nugul dhaawac. Caadi miisaanka qofka, sababtoo ah muruqa isticmaalaa calories ka badan baruurta, xataa maalmaha fasaxa.
8. Dabacsanaan - awood u leh inay soo saaraan hawlaha adag-duwidda. tayada Tan waxaa sii kordheysa loo baahan yahay in jimicsi, iyo hawlaha isboortiga hogaanka sida horumarinta dabacsanaan. jirdhiska ee carruurta u baahan in la hagaajiyo dabacsanaan.
9. Halabuurka jidhka ku xiran tahay ratio ee muruqa, baruurta iyo kuwa nudaha unugyada lafta. Joogaba, Kuwaas oo qayb ka tarjumaya gobolka ee tababarka iyo caafimaadka isboortiga ku xiran category iyo miisaanka da'da. content baruurta jidhka xad-dhaaf ah u kordhiyaa suurtagalnimada cudurka wadnaha, beerka iyo soo bixitaanka of diabetes iyo cadaadis dhiig oo sareeya.
10. Joogaba, culayska, dhererka, iyo jidhka. Waxaa shuruudda qeexaya qaabka jidhka iyo qaab-dhismeedkeeda. xiriirka qeexaya diyaar ugu badan ee ciyaaraha fudud ah si loo gaaro natiijo la taaban karo tartamada ka.

gunaanad

jirdhiska - waxay sidoo kale waa hab of horumarinta, kaas oo la aqoonsan by sifooyinka dibadda. Xitaa dusha qofka qaba heer sare ah oo tababar ah waa ka mid ah, kuwaas waa ka fog tahay sport iska hana raacina cunto kala duwan. Ka dib oo dhan, qof dhaqmayso a hawlaha jadwalka gaar ah oo ku saabsan cunto, diido inuu kala duwan si xun u saameyn xaaladda caadooyinka jirka ee, waxaa had iyo jeer eegi doonaa wanaag iyo dareemi weyn!