Kaca Romanian - jimicsi wax ku ool ah oo kordhinaya badhida iyo muruqa

jiirtii Romanian - waa layli waxtar u leh kordhaya badhida iyo muruqyada dhabarka qaybta sare ee bowdada. Intaa waxaa dheer, waxaa adkaanayo muruqa sare iyo dhexe, iyo waxay ka caawisaa si ay u gaaraan interface cad u dhexeeya oo dhaawacyo qaba iyo dabada. Jimicsiga waxaa lagu talinayaa in dadka ku hawlan sida volleyball, basketball, ciyaaraha orodka orodka iyo boodada.

fulinta ku habboon

Farsamada jimicsi "kaca Romanian" kuwo ku adag. Laakiin si loo gaaro natiijada la doonayo, waxaa lagama maarmaan ah inuu ku soo shirtagi in ay. Sidaas daraaddeed, qaadan barbell wax yar ka ballaaran yahay in uu xajin width on top. Hands waa in sidaas gadaal toos ah oo ay u taagan on miskaha ah. Istaag kacsaday, wax yar ka prognuv dhabarka hoose, garbaha dib ugu wada xodan yihiin, oo uu xabadka.

garka The waa in lagu hayaa Mawqifkaa dabaqa, jilbaha toosan, cagaha garabka width gooni. Haddaba neefta haya dhabarka hoose oo qabaal ku, si tartiib ah u janjeeri miskaha dib, iyo waqti isku mid ah, silban jirka weerarka. kaca waa janjeera, iyo waa in si tartiib tartiib ah ku kici inay ku dhici doonaan dusha sare ee lugaha, ku dhawaad ku saabsan miskaha, jilbaha iyo ka Faydatay Dhudhumadeeda. Janjeeri jidhka ilaa iyo inta jidhka ma noqon doonto isku midka dhulka. Ushaada Grif yimaado oo ku saabsan dhexe ee lugta hoose.

Marka aad gaarto halkii ugu hooseysey ee layliga, ma neefta siidaysid, laakiin si fudud u beddeli jihada dhaqdhaqaaqa iyo soo laabto booska laga bilaabo. Ha illoobin in uu badbaadiyo oo kedis ah foorarsiga dhexda iyo dhuujin dabadaada ka. Katimaada waxaa la samayn karaa oo keliya marka aad noqotay saldhigga wiishka ugu adag. Marka layliyada fulinta dhabarta waa in la leexiyo si dabiici ah, lugaha si toos ah, madaxa aan janjeerin. Hoosdhigaha waa in dib u dhici gurtay Cidhibtiisa. Haddii kale, waxaa laga yaabaa in aad u baahan tahay in ay gutaan dhabarta.

Talooyin ku saabsan hirgelinta layliga

Intii lagu guda jiray fulinta wiishka Romanian aad u muhiim ah si ay ula socdaan dhabarka - waa inuu noqdaa xariiq toosan. Haddii ay kugu adag tahay in ay sii dhabarka qaybta hoose ah oo qabaal ku, waxaa wanaagsan in la joojiyo, xataa haddii jidhka ma siman tahay dabaqa. Waxaa jira hal dhibic ma hoos ku wareegsan dayrta dib, si aad u kordhiya suurtagalnimada of nacayb in la wado hana tababar muruqyada xagga dambe ee bowdada.

kaca Romania ama la jiido waxay u baahan tahay qiime kala bar cagihiisa on, haddii kale waxa ay noqon doontaa jimicsi oo kala duwan, oo load ku dhici doona kooxaha kale ee muruqa. Haddii jimicsiga waxaa la sameeyaa iyadoo la raacayo farsamada, load waa xoog on dhexe iyo sare muruqa iyo dabada. Sidaas daraaddeed in muruqyada iyo badhida ayaa ku raran yihiin ugu badnaan, waxaad u baahan tahay in ay sii lugahaaga oo fidsan oo iyaga hagaajin ku jira laabatooyinka jilibka. Samee jimicsiyada aad u baahan tahay in ay kor u leh lugaha si toos ah - flexion iyo lugaha kordhin yaraynaysaa load ku on dhaawacyo qaba ka.

Ha jiidin barbell la gacmahaaga ama ay sabab u load lumbar dhacaan on badhida iyo dambe ee bowdada. muruqyada spinal waa in la soo taagay, laakiin kaliya si ay u dhawraan ka dhaqaaqin. Looma baahna in la is adkeynin iyo saxaafadda.

layliyo Features

Waxaa jira fikir ah in laga fuulo Romania si ay u qabtaan si fiican keydka ama madal si uu legyahay bawdeedka dheer taagay, laakiin dhab ahaantii, xiisad ugu weyn waxay dhacdaa waqti xaadirkaan markii bar hoos heerka bartamihii kub-.