Jimicsiga daweynta: layliyada waayo, faraha, si burush

gacmaha waxaa maalin kasta ka shaqeeya. Laakiin aan ku bixino gobolka seedaha ah, iyo caafimaadka maqaarka iyaga fiiro aad u yar. Waxaa yimaado dib noogu dareen xiisad joogto ah gacmaha, yiddidiilo a kalagoysyada, iyo sidoo kale sii daraysa ee muuqaalka. arrimaha waxay kaa caawin doonaan si ay u xalliyaan layliyada waayo, faraha, si burush (physiotherapy).

Go'aankan baxday dhibaatooyinka, ka hortagga aad u fiican ee cudurrada xubnaha iyo seedaha, iyo carruurta ay yihiin farsamo ee horumarka ah ee xirfadaha dhaq ganaax, hadal, xusuusta iyo dareenka. In dhaqancelinta ee arrimaha soo socda loo isticmaalo layliyada ee gacmaha iyo farood, stroke, dhaawac maskaxda.

Xaaladaha Gaarka ah ee waxqabadkooda looma baahna. Jimicsiyada inay sii xoogeeyaan gacmaha iyo faraha si ay u sameeyaan, xataa aad fadhiya karaa miiska. In si ay u kordhiyaan waxtarka, raacdo xeerasha fudud:

• kaxeynayo oo dhan u sameeyaan at xawaaraha la mid ah labada gacmood;
• oofin jimicsi nidaamsan oo joogto ah;
• sameeyo inta lagu jiro maalinta la aaminin yar ee dhismaha;
• ma haysta inaan neefsado, si xor ah u neefsato,
• Focus on jimicsi kasta, ha la wareeri.

suufiyadoodii Tibetan subax kasta bilaabmaa xaqiiqda ah in sameeya jimicsiyada waayo, gacmaha iyo faraha. Waxay aqoonsan ay hab mucjisada ah si loo soo celiyo socodka tamarta waxaa sidoo kale loo arkaa il dayactirka koboca lagama maarmaanka ah. Tirada badan ee unugyada on calaacalaha reflex waa xaqiijinta sayniska ee xaqiiqda.

Removal of daal

jimicsiyadan waayo, faraha, in talooyinka burush waxaa loogu tala galay dadka shaqeeya waqti dheer, waayo, keyboard computer ama gacanta buuxin badan oo waraaqaha. Better weli maalin kasta in qof kasta si ay u fuliyaan hawlaha kuwaas oo lagu hayo maqaarka dhallinyaro ah, iyo sidoo kale dayactirka ah ee caafimaadka si wadajir ah. Tixgeli layliyada waayo, faraha, si burush:

1. waxbarashada jirdhiska bilaabmaa gacanta hore Tifaftirayaasha in feedh ku leh. Sida oo kale, ay u baahan yihiin in laga rogo ka dhisan kasta 10 jeer.
2. Qabo feedh ku xoog badan, raagayn booskaas muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah. Is daji gacantaada. tiro la mid ah Ilaah aaminin yeelaan.
3. Xiisadda kordhiyo burushka, ka dibna keligeed. Waxan samee gacan kasta la by 5 jeer.
4. Tuuji feedhkii gacmaha iyo unclenched farihiisa ayuu mid mid, inta kale oo dhan la go'an.
5. Burush saaray dusha adag. Sidoo kale kor u far kasta, iyo inta kale ee aan la qaato.

Kuwani jimicsi fudud in faraha, si burush yihiin ka hortagga fiican cudurada kalagoysyada, sidaas nafiso daal.

Jimicsiyada for seedaha

Sameeyaa sida soo socota:

1. Bilow booska: faraha way xiran yihiin, Timir furan. Divorce in gacanta ( "rastopyrivat") waqti isku mid ah si toos ah iyo faraha xiran yihiin. Waxaan u baahanahay in la sameeyo 10 Ilaah aaminin yeelaan.
2. Bilow booska: faraha way xiran yihiin, Timir furan. Qasabadaha gooni faraha sidoo kale, laga bilaabo farta yar si ay index ah. All wada, ganging ilaa hal mooshin. All aad u baahan tahay in ay 10 Ilaah aaminin yeelaan.
3. Bilow booska: faraha way xiran yihiin, Timir furan. Xirtey iyo faraha furiinka 2 - dhexe iyo giraanta, la index si adag ku haboon in ay dhexda, halka giraanta in farta yar. Waa in aysan noqon 10 Ilaah aaminin yeelaan.

Extension iyo flexion farahaaga ee phalanges ah

Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa sida soo socota:

1. mawaaqiftooda bilowga - faraha laaban yihiin oo phalanxes waa u xiran yihiin - Talooyin waxaa lagu sawiray aasaaskeedii. Laab oo toosi faraha dhan waqti isku mid ah. Jimicsiga waa in la sameeyaa sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, isku mar iyo synchronously on labada gacmood.
2. mawaaqiftooda bilowga - xiran yihiin faraha, Timir furan. Laabaya in phalanxes, far kasta markeeda - gacnta ah farta murdisada in ay farta yar ka, dib unbend. Waayo, layligan loogu talagalay faraha si ay gacmaha jimicsi joogto ah loo baahan yahay si loo gaaro qeexidda fulinta. Xaaladdan oo kale, far kasta awood u hawlgala si gooni gooni ah ka burushka halka faraha kale ma for a "jiid."
3. mawaaqiftooda bilowga - faraha laaban yihiin oo phalanxes waa u xiran yihiin - Talooyin waxaa keentay in ay sabab u. far kasta toosin iyo xoota oo si gaar ah. Waxaa lagama maarmaan ah in la gaaro Hufnaan dhaqdhaqaaqa oo dhan.
4. Bilow booska: faraha waxay ku tashadeen in phalanges iyo xiran yihiin - Talooyin waxaa keentay in ay sabab u. Laab oo toosi faraha Wehel saaraya, faraha la magacaabin yar celcelis ah.

Dhaqdhaqaaqa farta si gaar gaar ah

Guud ahaan, dhammaan halkan faraha layliyada, si burush waxaa si toos ah, waxa uu. Dhibaatada ugu weyn ee waa awood u leh inay ka guurto marka laga reebo in yar oo farta, giraanta - ugu adag. Maxaa layliyada waayo, faraha, si burush yihiin waxtar u leh jirrabaya dhibcood xogta? hoos ka eeg:

1. Bilow booska: vertical si xor ah ku sii gacmahaaga. Waxaan rajaynaynaa hal-by-mid faraha dadab iyo Timir saaray.
2. Iyada oo taageero ka layligan waa horumarinta farabadan of faraha dhexe iyo giraanta. Waa arrin aad u muhiim ah, sida xidhmo tani waa län oo ka mid ah murqaha kale ee gacanta. Layligani waxa la sameeyaa oo gacan kasta markeeda. mawaaqiftooda bilowga - gacan free hayo, iyo faraha dhexe iyo giraanta samayn mooshinka siman wareeg ah sida a "baaskiilka" - Jidka isku lugtooda ku torsion addimmada. In koorsada of faraha u baahan tahay in ay gutaan si u socoto iyo counterclockwise sameeyo. Waxay keeni kartaa raaxo, way adag tahay - muuqan kara dareen qaylinayaan xun ee dambe ee gacanta. Si ay iyaga la yareeyo, waxaad lacag la'aan ah karo gacanta ku DSHISKA curcurka iyo wax yar ka guurto lakabyada sare oo ka mid ah murqaha iyo maqaarka farahaaga ilaa dhanka daafaca.

Nasashada of faraha iyo gacmaha

Waayo, tababarkii kasta waxaa muhiim ah in ay bartaan si ay u nasato muruqyada. Waxaad ku samayn kartaa inta jeer ee loo baahan yahay. Laga soo bilaabo tan aad ka faa'iidaysan doonaan oo kaliya. Waxaad isticmaali kartaa hababka soo socda:

1. "Jaf". Ka soo qaad in gacanta - taasi waa karbaash dhabta ah. Gacan si ay faraha iyo gacmaha "limply laad laadaan."
2. "Tuushka". Xoq si adag ugu kasta oo hubka kale ee sida shampooed ama si ay u marisaa wax, si adag u xidh niqaam hal gacan wareeg kale. Xaaladdan oo kale, waa ku sii adkaanaysaa in la sameeyo, nasashada more wacan socda dadaalka.
3. Faraha kalama socdo wax adag oo ka dhacay dhowr jeer by gacanta, haddii aad rabto in aad iyaga u wareejin dhinaca ka soo horjeeda. Waxa ugu muhiimsan waa in aan la iska badin, haddii kale si fudud aad ku fidin karto seeduhu.

Xoojinta curcurta iyo kala goysyada

Habboon jimicsiga socda ee faraha, si burush. tababarka Xoog badanaa waa lagama maarmaan u ah dad badan. In ka dhudhun iyo nin gacanta waa in xoog badan. The Gariigba qadiimiga ah in mushaarka badan ee dareenka hub ahaan kuwa sano waxa ay aheyd wax aan macquul aheyn si aad u dalbato, gacanta ka itaalka daran leh. The halyeeyga Bryus Li waa kooxda heysata horyaalka a on xoogga gacmahooda aad u dhaqin - ayuu is-hoosaysiiyey gacmihiisa tababarka "gebagaboobaan", sidaa darteed, waxayna ahaayeen kuwo uu aad u awood badan.

Habka koowaad, taas oo lagu ogaan karaa - this riix-ups la ruxi. Markaas waxaad bilaabi kartaa in ay sameeyaan riix-ups on farihiisa, marka lagu daro riix expander. Tani fudud hababka la heli karo in aad caawin kartaa xanuun faraha iyo gacmaha uun dhawr maalmood. Dabcan, waxaa macquul ah in markii ugu horeysay ee aad gacmaha yeeli doonaa xataa ka badan. waxa keliya oo ay noqon doontaa xanuunka ka mid ah kuwo gaar u ah oo kala duwan, ku xiran la sii daayay melkesyrebakterier iyo koritaanka murqaha. Waxaa gebi ahaanba maraa toddobaadka of rabtay oo joogto ah.

expander xididdada

Waxaa jira noocyo kala duwan - ilo oo siddooyinkoodana caag. Rubber lumin barti iyo jeexi muddo. Si kastaba ha ahaatee, iyagu waa halkii daciif.

Pushups on suulasha

Ay la socdaan caadiga riix-ups waxaa lagaga dhaqmayaa karo faraha version a dheeraad ah oo casri ah, waxaa aad waxtar u leh faraha iyo jidhka. Si taas aad u baahan tahay si ay u cagihiisa saaray kursi samayn, majuujiyey at dabaqa isku.

Xididdada qalab jimicsi gyroscopic

Tani adag hawlaha "qalab" layaab. Wuxuu dhawaan u muuqday on sale, iyadoo la xaqiijiyey ku ool ah oo dhan fududaato in la isticmaalo ay. Tani waa aag leh khafiyad ku filan culus, ee ikhtiyaarkooda gudaha. video Tani waxaa unwound li'I fiiqan iyadoo la kaashanayo shalash, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah si ay u dareemaan in ay wareeg ama latago gudaha gudbikaraa, isku dayayaan ilaa dardar iyo ilaalinteeda.

A dhowr daqiiqo oo shaqo this waxaa laga yaabaa in layli ah oo aan gool uu legyahay muruqa, dhudhun iyo garabka. Isagu ma tababar farahaaga, waxa aad wax ku ool u ah dhudhun iyo curcurka. qalab wanaagsan ka hortaga tunnel syndrome.

Farta Fitness iyo Greg Irwin

Tani waa ninkii abuurtay farta taam. jimicsi Greg for faraha u beddelay tahay. Waxa uu ka ciyaaraa a "views" gaar ah oo keliya faraha laba gacmahaaga. Waxa uu horumariyo nidaam gaar ah oo loogu talagalay guitarists iyo diiwaan videos tababarka, uu sii daayay buugga. All of this sidoo kale waa wanaagsan ee horumarka ah ee faraha.

joogta ah

Koobaya kor ku xusan oo dhan, aan mar kale la soco in horumarinta wax xirfad kasta - joogto ah. Biyaha iska xirtaa dhagax. Haddii tani waxaa loo arkaa in ay "goal", ayay had iyo jeer iyada helo. Sidoo kale, tababar aad u noqon doonaa hubi inaad Mozilla in natiijada wanaagsan, laakiin waa haddii aad si joogto ah u sameeyaan. Qaado nasasho, oo nasasho ah, laakiin ma ay dhacdo ma quusan, iyadoo luminayey cusboonaaday soo laabtay mar kasta si loo gaaro la doonayo, mar kasta oo kale, xataa tallaabo yar ka dhigi.

Kids jimicsi

horumarka ilmaha ilaa 5 sano gacmaha caawiya doorsoon dhoobo ama dhoobada, qaadaaya Muuse, gunti xirashada, ciyaarta kubada a. Isla mar ahaantaana la ardayda sababtoo ah load culus on gacmaha marka qoraal aad u baahan tahay inaad samayso jimicsiga gaar ah faraha.

1. "Track". Dhig suulka ka mid ah gacanta ugu horeysay on cidiyaha suulka hoos gacanta labaad si aad u hesho 2 tallaabooyinka. Markaas oo dhan talooyin ah ee uu farihiisa sidoo kale u saaray midba midka kale, sidaas simulating socodka.
2. "Ciyey". Palm qufulan in qalcaddii la geeyo. Riix oo timir ah ka tagay on dambe ee xaq. In gacanta this aad u baahan tahay in si toosi sida inuu ku daydo shanlo diiqii.
3. "Maroodiga". index magacaabin iyo pinky iyo weyn - lugaha maroodiga. Jiid farta sida jirridda. Fadlan la soco in maroodiga waa in si tartiib tartiib ah u tegi, labanlaabo sidoo kale ku lugta kasta.
4. "Dixiro lugo badan leh". Saar farahaaga on darafka miiska. Hareerayn, iyaga soo jeestay in ay ku laayeen labaad ee horyaalka.
5. "Cajiika." Hands jilo cajiintaan. Layligani waxa uu yeeshay buraash wanaagsan.
6. "Toosh." cadaadi dhagan feedh. Toosi timireed, iyo faraha ka guurto marka laga reebo, iyaga decompress iyo tuujin.

Si aad u samayno jimicsi loogu tala galay caruurta waxqabad xiiso leh ama dhawaaqyada funny raaci sheekooyinka.