Ciidanka xoriyadda ee dabiiciga ah, ama inta aad u baahan tahay inaad maalin biyo ka cabbaan

Dooda ku saabsan sida badan aad u baahan tahay inay biyo ka cabbaan maalin in qof kasta, mana ka tagaan kuwo sanado badan ma aha oo kaliya ka mid ah taageerayaasha qaab nololeed caafimaad qaba, laakiin ka mid ah Falanqeeyayaasha ayaa sidoo kale. Qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waxay aaminsan yihiin in loo baahan yahay in aad cabto oo kaliya marka dareenka dabiiciga ah ee u harraadsan, halka qaar kalena ay ku dhegeen aragtida ah si fiican u yaqaan oo ka mid ah "sideed koob." Waxaa loogu talagalay by khubaro Maraykan ah bartamihii qarnigii 20-, wuxuu ahaa xaqiiqada ah in qof caafimaad qaba si nidaam lagu cabo si caadi ah u baahan tahay 1 ml oo biyo ah 1 Kcal oo cunto ah wada baabbi'iyey. Cuntada waxaa maalin kasta ee celcelis ahaan waxay ahayd sannadihii 1900 Kcal ah, oo sidaas daraaddeed waxaa jiray xisaabinta inta aad u baahan tahay inaad biyo cabto maalin qof weyn: 1900 oo loo qaybiyey 250 ml, kaas oo ugu dambeyntii ku saabsan tahay 8 koob. Iyo nafaqada dalal kala duwan, qaadashada tiradaasi saldhig, aan ku heshiiyeen in ay waxa ka mid ah in tirada biyaha ku jira cuntooyinka baabbi'iyey by aadanuhu, iyo sidoo kale in suxuunta hore iyo cabitaan, ama ku talinaynaa cabniin ah qaab saafi ah. Waxa ay ahayd oo keliya at bilowgii qarnigii XXI ah, sanadkii 2004, ka daawo rasmi ah US ayaa la aqoonsan yahay caadooyinka: fidisa haweenka caafimaad u baahan tahay maalin ah oo aan cabbo 2.7 litir oo biyo ah, iyo nin - 3.7 litir. In waxa qadar badan oo ah dheecaan oo maalin kasta in ay ku jiraan biyo ku jira miro iyo khudaar, casiirka, shaaha iyo kafeega, caanaha, smoothies, cocktails, suxuunta hore iyo ilo kale.

Arrimaha saameynaya isticmaalka

On inta biyo ay cabbaan maalin kasta waa in qof kasta si ay u ilaaliyaan koboca, waxaa saamayn ku yeelan arrimo badan: miisaanka jidhkiisa ah, heerkulka iyo huurka ah ee deegaanka, tayada iyo tirada cuntada, dhaqdhaqaaqa jirka iyo nooca shaqo. Marka la barbardhigo ah WHO talinayaa caadiga ah: 30-40 ml of dareeraha ah halkii 1 kg ee miisaanka jidhka (oo ay ku jiraan cabitaan, shah, casiirka), dadka ka qayb qaatay shaqada jirka ama isboortiga, waxay leeyihiin si loo soo celiyo qoyaan lumay la dhididka, si xaddiga biyaha ee maalin tababarka waxay had iyo jeer ka badan 30-50% qiyaasta biyaha, iyo waxaad cabbi ee "wax soo saarka". Heerkulka door muhiim ah: tirooyinka kor ku xusan, ka badan "baaba'aa" marka la neefsanayo iyo biyo baxa ka dusha maqaarka. In xagaaga, marka duub heerkulbeegga, dhakhaatiirta waxaa lagula talinayaa in cab ugu yaraan 3 litir oo biyo ah maalin kasta. Jawaabta su'aasha ah ee inta aad u baahan tahay inaad maalin biyo ka cabbaan, ayaa sidoo kale ku xidhan tahay tayada iyo tirada cuntada. Caato ah Japanese iyo Mediterranean, quudinta on badda iyo cunto kale oo caafimaad leh, oo ku filan litir badh biyo ah maalintii, halka buuran Americans ay xoogna, kofeega iyo koolaha waa baabbi'in ugu yaraan 2.5 litir.

Haweenka uurka leh tirada maalin kasta iyo tayo leh ee dareeraha ah waa in loo ogaado dhakhtarka xaadirka ah. Caadi qoray ugu yaraan 2 litir maalintii. Waxa uu kordhiyaa qadarka biyaha baabbi'iyey maalintii bukaanada qaba cudurka macaanka, dhibaatooyinka adrenal, qanjirka thyroid iyo xanuunada caloosha iyo mindhicirka. tashi Doctor ee inta aad u baahan tahay inaad maalin biyo ka cabbaan inay magdhabo khasaarihii ee dareeraha in kiis kasta, waa in ay ahaadaan si adag shakhsi!

Maxaan ugu baahanahay inay biyo ka cabbaan?

Qof walba waa yaqaanaan xaqiiqada ah in jidhkeena waa saddex-meelood laba ka kooban tahay oo biyo ah, iyo waxa ku jira 83% ka mid ah dhiigga, maskaxda - muruqa 75% - 76%, iyo xataa lafaha oo ah 22% ah cokan biyo! Haddii dad muddo dheer biyaha ah kama cabbi doono, ka dibna xubnaha oo dhammu ay bilaabaan inay ku xanuunsado ka fuuqbaxa, dhiigga adkaanayo, iyo 4-5 maalmood ka dib dhici karaan dhimasho.

La'aanta qoyaan ba'an u saamaysa xaaladda maqaarka aadanaha - waxa uu noqonayaa mid toxob leh oo aad u qalalan, oo ay muujinaysaa casaan iyo qabsatay. Labeenta, waji, kareemada, jel, kiiskan, ma xallin doonaan dhibaatooyinka qurux, maxaa yeelay, si ay u radiate maqaarka dhallinyaro ah, waa in aad cabto qadar ku filan oo biyo ah maalintii, maxaa yeelay, quudinta aasaasiga ah maqaarkaba ah our gudaha helo.

Sidee inay biyo ka cabbaan, sax?

nafaqada intooda badan waa dhiiran tahay in ku talinaynaa in bukaanka ay u demin ay ka oon biyo la'aan miiska joogto ah sida gaaska loo baahan yahay marka harraadeen. Inkasta oo ay jiraan Taageerayaasha of xukunka "100 ml saacaddii," in uu yahay, waxaad u baahan tahay in ay sii dhow yahay meel biyo qaar ka mid ah, in aan la iloobin in aad beddesho deficiency dareeraha ee jirka. Laakiin oo dhan khubarada nafaqada waa dhiiran tahay in aad ka fikirto in ay tahay aan la aqbali karin inay biyo ka cabbaan xoogga, iyo waxa fiican in aad ku caawin jidhka qabsadaan harraad iyo weli aad u hesho lacag ah oo vivacity iyo niyadda wanaagsan!