Baaskiilka, lacagta iyo waxyeelo caafimaad. baaskiil dibadda

hawlaha Sport waxtar u leh gobolka jirka iyo shucuurta. Waxay yareeyo walbahaarka, qofka lagu soo oogay tamarta iyo, ugu muhiimsan, ka dhigi tiradaasi more soo jiidasho leh. Laakiin wax kasta oo load on jidhka, marka lagu daro saameynta wanaagsan noqon kartaa waxyeello ku yahay caafimaadka. Tan waxaa ka mid baaskiil, lacagta iyo dhibaato ah kuwaas oo la tilmaamay in publications badan oo caafimaadka iyo sayniska. Xaaladaha qaarkood, baaskiil si gaar ah faa'iido leh marka aad u baahan tahay in aad uga taxaddaraan la, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo in faahfaahin dheeraad ah.

Waa maxay isticmaalka baaskiil?

In macnaha guud ee nololeed iyo caafimaadka baaskiil saxda ah - ku dhowaad isku mid, maxaa yeelay, cunto isku dheeli tiran iyo baaskiil joogto ah - oo fure u ah fayo-qabka iyo muuqaalka soo jiidasho leh. Baaskiil, iyo sidoo kale fardaha cross-dalka, xoojisaa jidhka bini'aadamka, waxa ay leedahay saamayn togan ku habka wadnaha iyo kordhinaya ansixin ee la dedejiyey sambabada. Waa sababtaa tan aan dhan gym oo casri ah oo lagu rakibay treadmills iyo baaskiilada jimicsi, inkastoo laga yaabo fiican in la baaskiil buuxa ee hawada cusub?

Khubarada ayaa sheegaya in baaskiil caawin si looga hortago in xitaa horumarinta xididdada qaradhku, sharaxay in halka fuushan dhiigga iyada oo xididdada ka bilaabaa inuu wax badan ka badan si dhakhso ah u guurto, halkii dhaqdhaqaaqa joogta ah cagaha u ogalaan inay boosas iyo xinjiro foomka.

Sidoo kale, marka aad gaadhiga waddo hawada furan, sambabada bilaabaan in ay ka shaqeeyaan ka badan ayaa si firfircoon, sidaas si degdeg ah ka bariyeelay ka ah waxyaabo waxyeello leh in qofku neefsado on joogta ah maalin walba magaalada aafo. Joogtada ah baaskiil tababar dulqaadasho, yaraynaysaa daal, hagaajinaysaa nidaamka difaaca jirka oo Fayda Xumaanta hurdo la'aan. Bole Intaa waxaa dheer, isboortiga ka caawisaa si ay u xoojiyaan muruqyada isha. Raadinta meel fog, baaskiil ku tababaraya isha, ka hortagga horumarinta myopia.

The waxyeellada daran ee baaskiil

Sida hore u soo sheegnay, ma aha oo kaliya ay leeyihiin saamayn togan ku saabsan qofka siisaa baaskiil. Faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka ee safarada sida waxay ku xiran tahay muddada iyo gobolka ee caafimaadka qofka.

Sababta ugu weyn ee loogu talagalay saamaynta xun on jidhku waa khalad iyo xanuunsan-kursiga baaskiilka. Inta lagu guda jiro safarka miisaanka jidhka oo dhan ayaa la faray in ay xafiiltamaan ee sacral, taas oo aan la loogu talagalay xamuulka sida. Adag iyo convex fadhiga hogaanka si halbowlaha in kordhin iyada oo miskaha, waa xaalad Tifaftirayaasha, oon ku sii xumaanaysa wareegga dhiigga ee jidhka ku jira.

In ragga, natiijada jabantahay ah xididdada dhiigga iyo dareemayaasha dhammaato ee meelaha saaxiib saamaysay shaqo taranka iyo dhibaatooyin la xiriira kacsiga. In haweenka, sababtoo ah qabashada si joogto ah gobolka this badiyay dareen ee goobaha ku dhow, kaas oo sidoo kale keenaysaa in xanuunada galmada.

Waxaa la adkeeyay in dhibaatooyinkan dersaan marka baaskiil Si joogto ah oo daba dheeraata. baaskiil wakhtiyeysan ee hawada cusub badan oo dheeraad ah oo wanaagsan ka badan waxyeelo keenaa.

Luminta culayska la baaskiil

waa in la si gooni gooni ah u soo sheegnay in baaskiil joogto ah kicin geeddi socodka dheefshiidka ee jirka oo kaa caawin in ay tuuraan miisaanka xad-dhaaf ah oo aan cuntada maaanka, sidaas habkan ah oo miisaankeedu yahay laga badiyay maanta waa mid aad u khusayso. Murqaha halka fuushan baaskiilka si deg deg ah spooled barti wareegi ah, iyo tirada uu noqdo mid u dhow aragtida. Miisaanka oo yaraada dhacdaa by gubashadii baruurta wxbarashada ah ee jirka ku. Dad badan ayaa la yaabi: sida badan calories qaatay halka fuushan baaskiil? Dhab ahaantii way adag tahay in laga jawaabo maxaa yeelay tirada calories gubay waxay ku xiran tahay da'da qofka, miisaanka jidhka, koritaanka iyo xoojinta of wado.

Qofka oo miisaankeedu yahay 50 kg xawaare gaabis ah (in ka yar 15 km / h) gubtay oo ku saabsan 150-240 calories, a xawaare 20 km / h - ka 250 350 calories, iyo fuushan ka badan 25 km / saacaddii u ogolaanaya in laga takhaluso 500 calories . Xaaladdan oo kale, ciyaartoyda sare baabbi'in tamar badan ka yar, sidaa darteed in ay lumiyaan miisaan waxaa lagu dhiirigelinayaa in baydalka inta badan ee suurtogalka.

Halkee aad raaci kartaa baaskiil?

Marka la qorsheynayo fasax gaar ah, dad badan waxay is weydiinayaan: meesha aad baaskiil? Haddii aad leedahay xulashada baaskiil u gaar ah meelaha ay u socdaan oo aan ka dhigi doonaa in dhib aad u badan. Tani waxay noqon kartaa safar si dalka, qiyaasay baaskiilka qoyska dhex dhulka kaynta ama beerta, oo laga yaabaa in qof go'aansado inuu buuraha tago. Oo waxa ku saabsan kuwa aan weli u suurtagashay in ay helaan gaadiidka labada taayir leh, laakiin waxba kama qabo gaadiid ku yaal? Xaaladdan oo kale, waxaad isticmaali kartaa adeegga kirada baaskiilka. Inta lagu guda jiro kirada xagaagan furan inta badan park, oo si raxmad leh gaadiidka la siiyo qoyska oo dhan, iyo qof kasta oo ku raaxaysan karaan baaskiil iyo quruxda dabiiciga ah.

Sida loo doorto baaskiil?

Ugu jaleecada hore, dooran baaskiil waa mid aad u fudud, kaliya waxaad ka heli model aad ugu jeceshahay. Laakiin dhab ahaantii, habka this ayaa farqiyada qarkood u baahan in la tixgeliyo, si fuushan "saaxiib" a laba taayir ahaa raaxo leh iyo ma keeni karin caafimaaddarro.

Waa muhiim in la doorto baaskiil on koritaanka sida aad u yar ama, taas bedelkeeda, jir sare hubaal ah ka dhigi doonaa "dharbaaxo" in dhabarta.

Haddii height ah in ka badan 185 cm waxaa lagama maarmaan ah in ay doortaan baaskiilka la size jir ah oo ku saabsan 54 cm a Celcelis ahaan ciyaartoyda koritaanka. (170-180 cm) waxaa lagu qaadan karaa in height jir ah 48 cm ah.

Si aad u doorato baaskiil saxda ah ee koritaanka, waxa fiican in aad miiska isticmaali hoos.

Bixinta fiiro gaar ah in doorashada ee fadhiya, waayo, taasu waa in aanay noqon mid aad u adag iyo convex.

Waayo, dadka qaba miisaan badan 90 kg, waa in ay u bartaan model aluminium ama bir-xoog sare si jir carboxylic loogu talagalay naf dhibkeed ilaa 80 kg.

Maxay noqonayaan baaskiil ee magaalada?

Bike for driving magaalada waa in ay si caddaalad ah raaxo wadista kursiga sare oo ballaadhan oo kala duwan.

Si loo isticmaalo maalin kasta waa ka fiican in la doorto baaskiilada khafiifa ay fududdahay in la kor iyo hoos on dhulka tagaan.

Ha iibsan baaskiil aad u qaali ah, sida ay dhacdo in this lahaa laga walwalo ammaanka ee gaariga, isaga tago hoos derbiyadii dukaanka ama xafiiska. Si loogu fududeeyo dhaqdhaqaaqa on daydo magaalada rakibay dambiilood oo kala duwan, hayayaasha iyo waxyaabo yaryar oo kale, jidaynayey habboon in la meel wax soo saarka iibsaday oo gacanta free si loo xakameeyo baaskiil ah.

on circuit baaskiil magaalooyinka waa inay ku qalabaysan yihiin ilaalinta gaar ah in laga hortago in xiriir la dharkeedii.

Fuushiiyey xaaladaha cimilada qoyan iyo dhoobo waxaa lagula talinayaa in ay doortaan baaskiilada la biriiga disc.

model A ee magaalooyinka inay ku qalabaysan yihiin absorber a shock hore iyo waxay leeyihiin dhowr xawaare.

Dharka baaskiil wadashada

By doorashada ee dharka masaafo waa in la daaweeyaa oo aan ka yarayn si dhab ah loo eego in uu iska baaskiil iibsadaan. Waxay ku xiran tahay waxa on, sida raaxo leh ku socon doonaa, sidaas darteed waa in aan caqabad dhaqdhaqaaqa baaskiil ah.

ciyaartoyda badan ayaa isticmaala baaskiilka ee xagaaga iyo jiilaalka, siday u kala horreeyaan, dharka oo dhan waxaa loo qaybiyaa diiran iyo iftiin. Wixii jiilaalka wadida fiican loogama qiyaasay haboon surwaal LYCRA dhagan la lakabka qalabada iyo waxa loogu yeero "xafaayadda."

On cagta, aad ka iibsan kartaa wax kasta oo kabo: kabuhu, kabaha, kabaha - waxa ugu muhiimsan in ay ahaayeen kor ku xusan canqowga ah. Waayo, kabaha waxaa lagu talinayaa in ay xirtaan sharabaad cudbi ah oo kaliya, sida ay noqon doonto cagaha ugu raaxo.

Sidoo kale waa inaad soo iibsato nigis gaar ah (surwaal iyo jaakad), kaas oo xilli qabow waxaa la hoos geliyo dharka aasaasiga ah.

Si aad gacmahaaga ka keydsho ilaaliyo, isticmaali gashi isboortiga gaar ah oo timir ah suede.

Dharka xagaaga socdaa aad uga fudud ka dibna ku haboon oo fudud a gaab laastikada iyo t-shirt.

Optionally, aad ka iibsan kartaa koofiyadda baaskiilka iyo muraayadaha indhaha ka qorraxda ilaaliyo.

Ma jiraan wax sababo for baaskiil?

cayaaraha walba wuxuu leeyahay sababo ay. No marka laga reebo iyo baaskiil, faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka kuwaas oo ku xiran tahay arrimo badan. sababo Direct fasallada baaskiilka ayaa ah:

• oo cudurro kala cayncayn ah kala goysyada ah;
• joogitaanka disc a herniated;
• cudurada nidaamka muruqyada,
• dhabarta cudurka;
• cudurka wadnaha,
• dhibaatooyin la xididdada dhiigga,
• arrhythmia.

Isagoo mid ka mid ah cuduradan waa in ay sabab u ah la tashanaya dhakhtar ku saabsan kontoroolka baaskiil ah. Waxaa sidoo kale la fahamsan yahay in mararka qaar xitaa ciriiriga guud qabow iyo sanka caqabad ku noqon kara, waayo, baaskiilka. Taasi waa sababta, ka hor inta aad ka heli on baaskiil ah, waxaa aad u muhiim ah si ay u qiimeeyaan xaaladda caafimaadkooda, si load lagu jiro kortaan ma keeni karo dhib ka sii jidhka.

A talooyin dhawr bilowga ah rookaha

baaskiil laylis muhiim u noqon doontaa qaar ka mid ah talooyin si looga hortago dhacdo ee dhibaatooyinka caafimaad ee ka dhibta jidhka lama filaan ah:

• Waa in aan ku geeyo baaskiil tago cuntada ka dib si degdeg ah.
• Mar kasta oo, socday on safar, waa in aad soo dejin biyo la cabbo, sida lagu jiro baaskiil inta badan waa ku harraadeen.
• Ka hor inta aadan tegi on baaskiil, waxaa lagu talinayaa in la fuliyo yar tababarka ah ee laabatooyinka.
• Waxaa lagama maarmaan ah in ay bixiyaan si ay ammaanka u gaar ah fiiro u sabab ah. Si taas loo gaaro, waxaa lagu talinayaa in xirtaan dhar dhalaalaya in joogitaanka ee ka tarjumaysa xubno ka caawiya in la ogaado baaskiil habeenkii.
• Waxaa aad u muhiim ah in la qabto koofiyad ilaaliya madaxiisa ku, ka hortagga dhaawacyo halis ah haddii ay dhacdo dayrta ah.
• Si ay u joogteeyaan taam waa inay fuulaan ka yar 2 jeer toddobaadkii ma baaskiil.
• Kordhi ka fogaanta aad u baahan tahay in si tartiib ah u safraan. Ka gudbitaanka masaafo dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la joojiyo inta ka ah.
• Inta lagu jiro raacid dheer si teelteel ah oo ka yeedhaya daboolkii kaca, si loo soo celiyo socodka dhiigga ee jidhka ku jira.

Gebogebadii, waxa loo sheegayaa, in baaskiilka waxaa sii caan ah, ma aha oo kaliya ka mid ah Isboortiga idiindhagaysan.

Dad badan ayaa horey u ogaadeen in si weyn u badbaadin ay waqti iyo lacag on habka ay u shaqeeyaan ogolaan doonaa baaskiilka. Faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka ee baaskiilka kiis kasta waa ka duwan yahay, laakiin haddii si sax ah u dooran model saxda ah iyo si tartiib tartiib ah u diyaariyaan jidhka for stress, baaskiil fuulid ka Raalli ahaanshaha kaliya ku soo dejin doonaa.

wadada iyo ka shaqada ay baaskiilka ka qaadaan doonaa qofka wax badan oo wanaagsan iyo tamarta loo baahan yahay maalin wax soo saar leh. Oo markay aad u aragto sida badan calories bixisay halka fuushan baaskiilka, waa suurto gal in mustaqbalka dhow, noocan ah gaadiidka noqon doonaa kuwa ugu caansan.