Sida loo cuno boostada? Menu for deymin

Deymin 2014 ayaa soo afjaray. Waxay ka koobnayd 42 maalmood sida xusuusta in 40 maalmood Ciise soomay oo lamadegaanka ku yaal. Maalmahan oo dhan ukunta aamin tagay, hilibka, caanaha iyo waxyaabaha kale ee xoolaha. SOONKA, taas oo bilaabay on March 3 ayaa lagu soo gabagabeeyey on April 19 iyo maalinta ku xigta, April 20, dhammaan Masiixiyiinta Orthodox dabaal Pascha Quduuska ah. Haddii sanadkan aad, sababo wax kasta, ma awoodaan maalmahan in lagu hayo cuntada, laakiin mustaqbalka aad doonayso inaad ogaato sida loo cuno xaq boostada, qodobkan waxaa loogu talagalay adiga. Time umado, ma waqti ay ku aragto sida iman 2015 th, iyo mar kale fursad u leeyihiin inay ka nafta iyo jidhkaba ku isdaahiriyo leeyihiin. In sannadka soo socda, deymin socon doono ka February 23 in April 11, iyo dhammaan doontaa on April 12, Easter. Waxaan bilaabi doonaan inay u diyaarisaa waayo, maanta iyo hadda ogahay sida ay u cunaan boostada.

Meals maalmood

Sida laga soo xigtay charter kiniisadda, wakhtigii uu waayana waxaa gabi ahaanba mamnuuc in la cuno cuntada "Skoromniy": ukunta, hilibka, jiiska, caanaha, subagga, jiis, labeen dhanaan. Hoggaansanaanta adag dhakhso kalluunka afeefanaysaa. The ugu horeysay maalinta soonka la yiraahdo deymin Isniin - maalinta waxba ma aad cuni kartaa at dhan. Waa mamnuuc in la cuno, iyo Jimcihii Good - maalinta ceshadka soonka. In wakhtiga idiin hadhay oo loo ogol yahay inuu wax ku cuno, laakiin sida ay sharciyada qaarkood. On Monday, Arbacada iyo Jimcaha waxa aad cuni kartaa oo keliya hal mar maalintii (habeenkii) iyo cunto cayriin oo keliya qabow: midho, kibis, iyo khudaarta. Tan waxaa lagu magacaabaa cunto qalalan. Talaado iyo Khamiis waxaa loo ogol yahay in ay cunaan cunto kulul la kariyey, laakiin aan lahayn saliid ka dibna hal mar oo keliya maalin (fiidkii).

On Sabti iyo Axad waa la ogol yahay in cuntada lagu diyaariyo in ay isticmaalaan khamri canab iyo saliid. Laakiin on Saturday Isbuuca Quduuska ah (maalinta ugu dambeysa ee soonka, sidoo kale waxa la yidhaahdaa waa Saturday Quduuska ah), qaanuunkan ma khuseeyo, saliidda aan la isticmaali Karin. Oo waxaad cuni karo laba jeer maalintii - ee galabtii iyo fiidkii. Waxaa la sheegay in maalinta Sabtida Quduuska ah, kuwo badan oo rumaystayaasha door bidaan in ay gebi ahaanba ka tanaasulaan cuntada.

Dadka qaar ayaa waxaa ka mid ah menu ee deymin gebi ahaanba laga saaro kalluunka. Dhab ahaantii, waa in la cunaa karaa, laakiin kaliya in Annunciation oo ka mid ah fasaxa Virgin Mary iyo Palm Sunday - maalintii Ciise Yeruusaalem galay. Oo Laasaros ii Saturday ogol yahay cunto aan cuno rash.

todobaadkii Quduuska ah

Sidaas daraaddeed waxay u bixiyeen inay lixda maalmood ee la soo dhaafay soonka ka go'an in ay xusidda jidka Ciise ee Cross ay u leeyay iyo Qiyaamada. Wakhtigan aad u baahan tahay in la cuno cunto low-muhiimka ah, laakiin maxaa yeelay mu'miniinta si buuxda u gudbin xerophagy. Waa in la ogaadaa in deymin waa in la koobnayn oo keliya ma aha ee cuntada, laakiin sidoo kale in dareenka. Waxaad u baahan tahay si aad u hesho baxay socodka rush maalin kasta, akhri Injiil, qiran, ka qayb galaan maamulka macbadka ka. Ka hor inta Week Quduuska ah waa in ay si nabad leh kuwa ka xumaadeen ka dhigi, in ay soo booqdaan qaraabadooda.

Maxaa la cuni boostada? menu

nafaqo sax ah saldhig u ah caafimaadka. cunto Human waa in ay hodan ku ah dufanka, borotiinada, carbohydrates, xubno ka raad, fitamiinada iyo noocyo kala duwan oo kala duwan. menu ee wakhtigii deymin waa in ay buuxiyaan dhammaan shuruudaha kor ku xusan. Laakiin sida loo taas loo gaaro? Waa maxay cuntooyinka caawiyaan dheelli cunto? Kala hadal waxa ku saabsan wax yar ka hoosaysiisay, oo hadda aad u sheegto sida loo cuno inta lagu guda jiro deymin, sidaa darteed ma yeelin, maxaa yeelay, hawsha ugu muhiimsan ee yaraysasho - si ay u helaan caafimaadka jirka iyo ruuxi ah.

Sidaas daraaddeed, si ay u bilaabaan ciidamada sorazmerte. Haddii aadan ka fiirsan aad naftaada u ahaanaysaan dad diini ah, khasab ma aha si adag u dhawrtaan qodobada ku saabsan tirada cunto maalin kasta. Kuwa doonaya in ay kaliya nadiifi jidhkaaga waa in ay sii wadaan in ay si joogto ah u cunaan, afar ilaa shan jeer maalintii. cunto soo noqnoqda awood iibsiga fudud ee isbedelka cunto doonaa. Total cuntooyinka calorie uu ka samaysan yahay menu oo maalin deymin, waa in aan isbeddel ahi marka la barbar dhigo qiimaha tamarta cuntada ku baabba'nay maalmood ee caadiga ah. Tirada waa kala duwan yihiin inta u dhaxaysa 1600-2000 kaloori maalintii helay. Ha iloobin in aad ku baabbi'iyee dareeraha - badh ilaa laba litir maalin kasta. waxay noqon doontaa mid waxtar leh shaaha cagaaran, casiirka immika wax qallocan, biyaha macdanta aan naqaska leh.

Miisaanku waa dufanka, carbohydrates, borotiin,

Iyadoo Soonka ciday korodhay qaadashada carbohydrate, sida si fiican u yaqaan, inay waxooda badan - sabab weyn oo cudurada dheefshiidka, taasoo weeyaan horumarinta tiro ka mid ah cudurada, oo ay ku jiraan sonkorowga, cayilka. Intaas waxaa sii dheer, marka cuntada carbohydrate sare kordhiyaa nuglaato ee u shaqeeyo in xasaasiyadda iyo heley faafa. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado sida loo cuno xaq boostada.

Waa in aynaan illoobin ku saabsan baahida loo qabo in waxa ka mid ah in cuntooyinka cunto aad hodan ku borotiinada iyo dufanka, laakiin khudradda. Buuxi borotiinada menu wuxuu noqon karaa mid kharash ku digiraha, digir, kaleh, soy, seitan, salbukada, chickpea. Duxda laga helo miraha bocorka iyo miraha gabbaldayaha, nuts, dhammaan noocyada kala duwan ee saliidaha, sisinta, kedar ah, waxayga linenka ah, bocorka. Oo wakhtigii uu waayana kordhay cunto qaadashada xumadoodu. Ma doonaysaa in aad ogaato sida loo cuno inta lagu guda jiro soon si ay u ilaaliyaan dheelitirka acid-xumadoodu ee xaalad aan fiicnayn? Waa wax iska fudud: waa inaad cuntaan kala duwan more of pickles, waxaa la keenay iyo gele.

bedel hilib

A caashaqi jiray hilibka inuu wax cuno boostada? menu lagu kordhin karo waxyaabaha soy, maxaa yeelay, iyagu waa ay ka sareeyaan content protein ah ee hilibka on boqolkiiba afartan. saliid Soybean falalka sida il wanaagsan ee vitamin P, PP, B1, B2, A, soyalecitin, yaraynta heerarka kolesteroolka dhiigga iyo kuwa nudaha unugyada siin dareemaha. Waxaa u muuqan lahaa in wax kasta oo wanaagsanu waxa weeye - waxaa laga helaa bedel hilib kaamil ah, laakiin hawl - si aad u sheegto sida si sax ah ku cunaan boostada, taas oo macnaheedu yahay in mid ka mid ma sheegi karaan soy in tiro badan waa mid aad u waxyeelo leh. borotiinka khudaarta waxaa ku milmaan by jidhka mid aad u xun, wax badan ha ka qayb qaataan la. Oo haddana, marka aad gadaneyso alaabta soy aadaab xeel dheer si taxaddar leh - wax soo saarka badan cuntooyinka hiddo modified sameeyey.

Mag-la'aanta ah ee hilibka waxaa lagu gaari karaa by isticmaalka nuts. Waxay ka kooban yihiin ilaa shan iyo toban boqolkiiba protein, iyo sidoo kale siddeed ka mid ah toban acids amino lagama maarmaan ah. Waxaa ugu Filan maalintii in ay cunaan toban ilaa labaatan nuts - ha iloobin in ay yihiin mid aad u sarreeya ee calories (boqol iyo toddoba boqol garaam oo calories).

Waa maxay waxa aad cuni kartaa in post a in la xoojiyo ciidamada

In la xoojiyo nidaamka difaaca jirka door muhiim ah oo vitamin B12. Sida aad ogtahay, inta badan waxaa ka mid ah waxaa ku jira beerka kubka iyo lo'da ah, laakiin in post wax soo saarka noocan ah waxaa ka mamnuuc ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xal u helo Cyanocobalamin sidoo kale noqon karaan jeermiska sarreen ah, cagaaran. jirka ee hawlaha caadiga ah ee birta ah aad u baahan tahay, aynu wada ognahay in ilaha ay ugu muhiimsan yihiin kalluunka iyo hilibka, laakiin dhammaantiin ma aha waa inay ogaadaan in waxa ay sidoo kale waxaa ku jira cereals, miraha, khudaarta. Vitamin A ayaa sidoo kale waxaa laga heli karaa miraha iyo khudaarta, orange iyo casaan, waqti isku mid ah waxaa xusid mudan in waxa ugu fiican waa nuugo marka alaabta baabbi'iyey ayaa thermally pre-daweeyey.

Oo maxaa sooman?

Nabina ah ka cuntooyinka qashinka ah, taas oo uu leeyahay asal ahaan neef xayawaan ah, oo u ogolaanaya si aad u nadiifiso nidaamyo badan xubnaha (sambabada, beerka, dhiigga, kelyaha), in ay ka baxaan ka unugyada dheecaan xad-dhaaf ah si ay u dardar cusboonaysiinta ee jirka, yareeyo heerka kolestaroolka dhiiggaaga, Kuna xoojiyo derbiyada marinnada dhiigga. Midhaha iyo khudaarta ay ku badan tahay macdantaa oo waxtar leh, sidaasi darteed kala guurka ah si ay cunto khudaar ku kordhinaya caadi ah ee microflora xiidmaha. Sida caadiga ah, inta lagu guda jiro dadka sooman ma iibsan alaabooyinka ay dardar dhadhan, sheyga, wax dhadhan, kaas oo, Dabcan, sidoo kale waxay leedahay saamayn togan ku saabsan caafimaadka.

Aad samayso oo dhan in ay soomaan aad awoodo?

Dabcan, go'aanka ah in ay soomaan waa wax loo bogo, laakiin wadaaddada iyo dhakhaatiirta ka digay in Nabina ah cuntooyinka qaarkood aan la ogol yahay oo dhan. Dadka qaar waxa ay Quusan soo saarka xoolaha, by da'da ama caafimaad sababo gabi ahaanba waa la ahaan uu u. Sidaas hor aad u malaynayso oo ku saabsan sida loo cuno ee xafiiska, u tag la wada takhasus u leh oo weydii haddii aad si degdeg ah u samayn karaa. Tusaale ahaan, waa in aan la ku koobnayn waxyaabaha asal ahaan xayawaanka ee carruurta jirta ilaa toddoba sano iyo gabdhaha qaangaarka ah inta lagu guda jiro baaluq - waxay yihiin u tahay horumarka iyo koritaanka waa in si buuxda loo quudin jiray. Waxaa sidoo kale waa xaaraan in laga saaro cunto hilib iyo kalluun dadka waayeelka ah. Waxaa intaa dheer, waa in ay kordhi xaddiga oo borotiin ah ee menu ah, maxaa yeelay, in da 'weyn, dhalmo cell waa badan gaabis ah, iyo si ay u ilaaliyaan oo ay meelmar ah in qadar aad u balaaran oo borotiin ah loo baahan yahay.

SOONKA, ma aha in la haybsooco ee

Waxa intaa dheer in kuwan qaybood dadka, boostada waa in la dhaafi haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, dadka qaba cudurka caloosha iyo mindhicirka (boog, cholecystitis, enteritis, gastritis, pankreatit), sonkorowga, turqo. Waxaad sidoo kale u soomi muwaadiniinta daalan kartaa, kaliya ka cudur ama qaliin kabsaday, maxaa yeelay, waxay leeyihiin habdhiska difaaca. Lama oggola inaad ka fogaataan cuntada xoolaha dadka ku hawlan xoogga shaqada jirka, iyo Socdaalba on wadada. Haddii aad qabto contraindication ah inay sooman, laakiin aad weli dooneyso in ay sii, hubi cuntada la dhakhtarka, la tilmaamayo ee tanaasulaad loo baahdo. Tusaale ahaan, ma aad saarayso karaa farmaajo menu iyo ukunta sida alaabta ay ku jiraan borotiinada dhamaystiran.