Nafaqada iyo tan: waxaad u baahan tahay si aad u hesho tan ah?

Waxaan ka heli midab maqaarka madow ay sabab u tahay melanin Midabka ah, oo soo saarta jidhkeenna. awooda qof ee horumarinta ay qof sare ka hooseeya, waxa weeye waxa keena feature hidaha. Dadka qaba tans iftiin nooca maqaarka aad u adag, sidaas darteed waxay doonayaan oo dhan siyaabood ee suurtagal ah si loo fududeeyo habka helitaanka tan a.

Waayo, dadka maqaarka caddaalad ah, waxaa jira qoraxda gaar ah in kor loogu qaado wax soo saarka ee melanin, waxay kaa caawin karaan si ay u bartaan cado dahab ah oo maqaarka kuwa khasaare ah oo ay Midabka u gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, daryeel ku haboon ee jirka ma xaqiijinayso guusha. Si aad u hesho fiican tan ah, waxaad u baahan tahay go'an tallaabooyinka loogu talagalay jidhka isku diyaarineysa inay saamaynta rays UV.

Mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee midab maqaarka qurux badan - nafaqo sax ah. At isticmaalka waxa ka sameysan qaarkood fursad si aad u hesho tan ah u kordhay.

Waxa ugu horeeya ee si debunk quraafaad ah in cunista karootada caawisaa gubto daran.

Karootada ku jira xaddi badan oo beta-carotene, iyo dadka ugu muuqdaan in ay u maleynayaa in uu ka mas'uul ah helitaanka of Sun. waa Si kastaba ha ahaatee, shiidaa saameyn ah kuma laha dareenka maqaarka ee UV-rays, beta-carotene. Its peculiarity been ah "towns" saamaynta ay sabab u raasamaal ee maqaarka. Sayidka, iyadoo la isticmaalayo tiro aad u badan oo ah karootada, waxaad halis si aad u hesho muuqaal ah hurdi. Haddii aad qabto maqaarka aad bay u qurxoonayd, tani u ekaan karaan daran, laakiin haddii aad tahay wakiil ah nooca ingagagan, markaas kuwa kale Socda kara shaki haddii aad leedahay xididdada Shiinaha. karootada la cuno waa in lagu duraa, tusaale ahaan, la cabo hal galaas casiir karooto maalin ama ku daray salad qudaar ah. In xilli kulul, waxaad bedeli kartaa dabacasaha ee fersken, abrikot, qaraha ama qaraha. Waxa kale oo ay hodan ku yihiin beta-carotene yihiin.

saliid gabbaldayaha oo saliid saytuun ah, oo yicib iyo iniinta ku jira vitamin E hortagaa xagjirka lacag la'aan, i.e. hortagga gabowga maqaarka iyo jirka.

Orange, bambeelmo, liin iyo liin macaan waxaa ku jira tiro aad u badan oo ah vitamin C. Waxaa loo baahan yahay in xilli diiran, sida badan ku qaatay sarkhaansan yihiin iftiinka qoraxda. casiirka liinta waa activator beds wanaagsan, in ay maalin kasta u isticmaali by caanaaha biyo in cabirku yahay hal ka mid ah. Si kastaba ha ahaatee, doorashada sidan oo jidhka isku diyaarineysa inay tan, waa inaad ka taxadartaa, tiro badan oo ah cabitaanka liinta dabiiciga ah waxay keeni kartaa xasaasiyad.

Sida for wax soo saarka ugu badan "hufan" dagaalka ee midab ah maqaarka qurux badan, kala duwan ee wax soo saarka in ay gacan saarka ee melanin, waa ballaaran oo kala duwan.

Jiis, jiis, ukunta, kalluun saliid leh, beerka ma caawin kaliya ee gubto barashada afku, laakiin sidoo kale kaa caawin maqaarka inuu ka soo kabsado ay sabab u content sare oo fitamiin acid dufanka leh ama kor u qaadida cusboonaysiinta gacanta.

Haddii aad rabto in aad jirkaaga u diyaariyaan in tan, isku day in aadan si loo dhammeeyo sigaar cabbin iyo baruurtii, xaq u cunaan, kalluun duban oo hilibkana iska cuna leh khudaar daray ah. borotiinka ku jira ee ku nool waxyaabaha asal ahaan, xilliyo bedeli borotiinka khudaarta (tus, digirta sidoo kale kor u melanin). Halkii shukulaatada iyo bur in caqabad ku gubto, naftaada raaxeysan midhaha iyo khudradda la qalajiyey: yicib, berde, pistachios, iniinta, gooyaa.

Ka dib cunto this, ma aha oo kaliya ayaa kaa caawin maqaarka si aad u waydo, laakiin sidoo kale si loo hagaajiyo xaalada, iyo malaha tuur doonaa xataa dhawr kilo oo dheeraad ah.

Ha illoobin oo ku saabsan hab isku dhafan. Qorrexeynayaan, isticmaalka qurxiyo gaar ah warshadaynta. Markaas awoodaan si ay u muujiyaan off caafimaad tan iyo qurux, iyo delicious of ay maqaarka aad u noqon doonaa.