Eegmo Protein guriga iyo inta ay ka kooban.

Haddii qof ayaa ku hawlan bodybuilding ama booqo gym si uu u dhiso mass muruqa, waa in is ogow of in inta lagu jiro maalinta jidhkiisa helo lacagta loo baahan yahay ee borotiin. Si kastaba ha ahaatee, xawaaraha casriga ah ee nolosha inta badan ku khasbaysa dad si xad cuntada saxda ah isku dheeli tiran, oo sidaas daraaddeed jidhka bini'aadamka ma heli lacagta loo baahan yahay ee vitamins, gaar ahaan protein.

protein The sidaas waa protein ah taas oo ka caawisa muruqyada si ay u koraan iyo soo kabsadaan. Dhibaatada ugu weynna waa bodybuilders in maanta ay tahay mid aad u adag si aad u hesho lacagta loo baahan yahay ee protein, oo isticmaalaya waxyaabaha caadiga ah oo kaliya. Waxay ka caawisaa si ay u xaliyaan dhibaatada this eegmo protein ah. Isla mar ahaantaana si ay u sameeyaan eegmo protein guriga a on ciidamada in ay gabi ahaanba qof kasta. Waxa jidhka siinaysaa badan oo protein, kaas oo la dheefshiido ka dhaqso badan waxyaabaha caadiga ah.

Goorma ayaan qaadan eegmo protein-protein

In waqtiga subaxdii. Sida caadiga ah, ka dib markii habeen ee unugyada muruqa hurdo bilaabaan inay suuska iyadoo ay sabab u socodka ah ee catabolism. Sababta tani waa burburkii yaraadan ee kaydka protein ah ee jidhka. Sayidka, iyadoo la isticmaalayo eegmo protein guriga ah oo aroortii ah, geeddi-istaago iyo muruqyada bilaabaan si ay u horumariyaan.

Ka hor tababarka. Ka hor inta loading muruqyada jidhka waa in ay leedahay awood ku filan. is biirsaday borotiinka ku ool ah qabanaysa jidhka tamarta.

Ka dib tababarka a. Cun protein ah eegmo ka dib tababarka ah waa qayb muhiim ah oo dhisme muruqa guul. Waxay ka caawisaa si looga fogaado stress ee muga shaqada aad u daran, sababtoo ah taas oo si degdeg ah sii dari karto caafimaadka iyo xasaanad la dhimay. Isla mar ahaantaana waxa regains qaatay tababar xoog iyo gacan ka koritaanka murqaha. Waxaa lagu talinayaa in aad cabto eegmo protein ah isla markiiba ka dib tababarka ah ilaa 15-20 daqiiqadood ka dib markii ay dhamaystirka.

Noocyada iyo halabuurka ee is biirsaday protein

Walaxda ugu weyn waa budo protein is biirsaday protein ah. Currently, dukaamada nafaqada sports bixiyaan tiro balaadhan oo ah budada protein: caadiga ah dhadhan beesho, vitamins dheeraad ah, dhadhan, iwm Ka dib markii wax iibsiga qayb ugu weyn, waxaad si fudud u diyaarin kartaa eegmo protein ah guriga aan isticmaalka wax soo saarka dheeraad ah .. Habka ugu fudud ee ay u diyaar garoobaan is biirsaday sida a waxaa loo arkaa isku qasin budo la juice, caano ama biyo in Joogaba, ku qoran baakada. Habka A dheeraad ah oo casri ah oo isku diyaarineysa eegmo protein koobay isticmaalka malab, caanaha subagga ku yar, miraha, iniinta, ukun iyo jiis. Maanta, waxaa jira wax badan oo ka mid ah cuntada sida ku saabsan sida loo kariyo eegmo protein ah ee guriga.

Habka ugu fudud si ay u iibsadaan eegmo protein diyaar-dhigay a, kaas oo laga heli karaa ku dhawaad kasta nafaqada sports dukaanka. Marka ay la isticmaalo waa in ay tixgeliyaan xaqiiqada ah in jidhka bini'aadamka waa awoodaa si uu u nuugo oo isku mar ah oo ku saabsan 30-40 garaam oo protein, taas oo ku xidhan culeyska iyo xaaladda. protein dheeraadka ah ee jirka waxay keeni kartaa cudur halis ah. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in protein xad-dhaaf ah, taas oo aan la jidhku u nuugo, waxaa loo beddelaa acids amino waxyeello (daawada, habka loo yaqaan shiid borotiinka a). Sidaas darteed, waxaad keeni kartaa khatar ah dhibaatooyin marka la kaadinayo , iyo kelyaha. Sidaas daraaddeed ha ahaanina isha ku gariireen protein ah, sababtoo ah ma waxay tahay cuntada ugu muhiimsan, oo u adeegtaa oo dheeraad ku ah cunto maalin kasta isku dheeli tiran.