Daaweynta dabiiciga ah iyo layliyo la kicisay ciribta. Hababka loo daaweeyo Spurs calcaneal

Xaaladaha intooda badan, xanuun cedhibta ku muujinayaan muuqaalka kore ee Spurs. Tani dhista-up on lafta, kaas oo keenaya badan oo dhib. Waxaa xusid mudan in cudurkan waa mid caadi ah, gaar ahaan dadka waayeelka ah. Sababaha cudurka iyo astaamaha noqon kartaa dad badan, badan oo ku saabsan kuwa ku cad qodobkan. Haddii aad dhibaato this, waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan jimicsi at kicisay ciribta ah. Waa in la xusuusnaado in, ka hor inta Socota si asaasiga ah, waa inaad marka hore la sameeyo laylisyada, iskala. Tani waxay kaa caawin doontaa in la baabi'iyo xanuunka iyo jidhka diyaariyaan adag jimicsi.

Waa maxay?

The kicisay calcaneal Qaamuuska caafimaadka qoran sida fasciitis plantar. Name of cudurada sax ah ka tarjumaysaa nuxurka dhibaatada - barar ku dhaca fascia muruqa iyo duub agagaarka. Fasciitis dhici karaan iyadoo ay sabab u xamuulka culus oo joogto ah. Fascia bararaan oo uu bilaabo inuu la dhaawacay, raaceen by dhigaalka calcium ka muuqan, waa kicisay ciribta.

Waxaa la fahamsan yahay in ay lafaha dhista-up ma dhici karto kaliya ee dadka waayeelka ah. Inkastoo, dabcan, waxay leeyihiin fursad ay ku iibsadaan cudurada this uu ka badan yahay in dadka dhalinyarada ah. fasciitis Education - cudur xun, taasoo ka hortagaysa u dhaqaaqo cagihiisa on. At load kasta oo uu jiro xanuun aad u daran, qasabtay in ay joojiyaan. Waa in aysan noqon khasab ah si ay u fuliyaan jimicsi la kicisay ciribta. Thanks iyaga, si ay u horumariyaan lugta ah, iyo xanuunko yarado.

sababaha

Tixgeli category ee dadka ugu nugul cudurka this, iyo sidoo kale cudurka sababaya fasciitis. Sayidka, jaaniska sare ee dhacdo of Spurs ka kooxaha soo socda:

• kuwaas oo si joogto ah waa cagahoodu waxay sabab u tahay dhegyadii of xirfadda on;
• dadka ku lug leh ciyaaraha heerka xirfadeed,
• dadka aad u buuran,
• Kuwa badan xanuunsado tan iyo cagaha guri,
• Haweenka kabo xiran la gaddoomaysaan Cidhibtiinii sare.

guri u taagan soo baxay liiskan ka mid ah. Dad badan ayaan ka fiirsan this dhibaato, ma uu garanaynin sida cudurka this live ka hortagtaa. Marka aad si deg deg ah ku dul heli lugaha daal iyo murqaha kubka waqti waqtiga oo dhan.

Sababaha ah ee Spurs ciribta ka mid ah cudurada qaarkood. Gaar ahaan turqo khatar ah, Bechterew syndrome, deformans arthrosis iyo t. D. Waa in la ogaadaa in kicisay waxaa la aasaasay ay sabab u tahay sababaha gaarka ah, taas oo u baahan in loo aqoonsado hor adag daaweynta.

calaamadaha cudurada

The fasciitis ugu weyn calaamad xanuun af degaanka ciribta. Iyo dareenka xun si joogto ah ay dhacaan, marka socda, ordaya, iyo xitaa taagan. Ka fikir noocyada qaar ka mid ah xanuun ku dhici kara cudurada this:

• xanuunka waa xoog badan yahay ama maqlaan;
• wiiqmin curyaan noqdo, maadaama ay tahay wax aan macquul aheyn in aan xoojinno on ciribta ee bukaan-socodka;
• raaxo sida caadiga ah u muuqan ka dib markii nasasho dheer at geeska ugu horeysay,
• haddii load la wanaajiyey, xanuunka sidoo kale u dhaqmo.

Spurs ciribta, sida, waa% qanjira 10 oo keliya. Waxaa laga yaabaa in muddo dheer taagnaa oo ma xanuun badna. Si kastaba ha ahaatee, ku dhicin heer nafsaaniga ah waxaa laga dareemi doonaa. Sida loo daaweeyo kicisay ciribta guriga? Waxaan la hadal ku saabsan arrintan hoos.

Baadhista xanuunada

Marka calaamadaha ugu horeeya lagula talinayaa in ay tixraac qofka xirfad leh. Xaaladdan oo kale, waxaa jira dhibaato yar, qof kasta oo aan og yahay kan waxaa lagama maarmaan ah in la diiwaan geliyo. Sidaas waxa dhakhtarka si wax looga qabto inta lagu jiro kicisay ciribta? Si aan ku bilaabo waa in ay soo booqdaan lafaxanuunka. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay lafaha dhista-up, waxaa la sameeyay iyadoo ay sabab u trauma xoog leh, booqo podiatrist ah.

Khabiir ka dib markii kormeerka ee dibadda si uu tijaabada caafimaadka u diri bukaanka. Xaaladdan oo kale, waxaa ka mid ah:

• X-rays;
• haddii ay jiraan dhibaatooyin la xiriira cudurka, MRI waxaa loo magacaabay;
• ultrasound sameeyaa marka cedhibta waa waxbarasho ku tarmeen lagama maarmaan ah;
• baaritaan dhiig, oo ay ku jiraan lagmamaarmaanna u ah iyo guud.

Ka dib markii la go'aaminayo nooca cudurka uu dhakhtarku kuu qori doona koorso of therapy. Waxa uu kiis kasta ka mid noqon doona jimicsi iyo jimicsiyo la kicisay ciribta. Sidaa darteed, waa in aan diyaariyo for a dhaqdhaqaaqa jirka yar.

Drug Daaweynta

Waa in la ogaadaa in hababka iyo hab daaweynta waxaa jira tiro aad u badan. Ka dib markii aan ogaado in ay dhakhtarka u weydiiso kicisay ciribta, aad si toos ah u daaweynta sii wadi karo. Waxaa had iyo jeer si toos ah ugu baabi'inta sababaha keena in cudurada ka.

Haddii dhaawaca uu ahaa sabab u ah cudurka, waxaad u baahan tahay in ay noqon oo keliya qiyaas ahaan hal bil, oo waxay qaadan daawooyinka anti-bararka. Waxaa ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan "Ibuprofen" iyo "Diprospan".

In the case of xannuun aad u daran ee degaanka ciribta waa in si toos ah u barta geli corticosteroids daawooyin kale, waa meel ay cudurka.

Haddii taasu waxay ahayd arthritis, lafaxanuunka ku qori doonaa antibiotics. Waxay ka caawiyaan la dagaalanka infekshanka. Sida loo daaweeyo kicisay ciribta guriga?

layliyo

Wareegga oo dhan layliyada daweyn loogu talagalay iskala fascia ku plantar ayaa salka ku jira, si ay ugu danbeyn qaadatay foomka hore. Taana waxaa lagu gaarayaa by yahay ee elastification. set A jimicsi la kicisay ciribta magacaabi dhakhtar, si ay u kala duwanaan karaan.

Sida caadiga ah, marka hore, khubaro ku talinaynaa in aad qabatid shaqada, loogu talagalay iskala muruqyada lugta. Ma u baahan tahay si ay u istaagaan soo food derbiga at ilaa masaafo, waxa uu ka gaadhi karo oo gacmihiisa, cagaha waa in ay habeeyaan ilaa 30 cm gooni. Xaaladdan oo kale, cagtu ay waxyeello waa in la inaga dambeeya. By dhaqmaadka booska noocan oo kale ah, waxa aad bilaabi kartaa samaynaya fadhiyaan-ups, wax ugu weyn ee - in ay ciribta in la dabaqa kiciyey. dhakhaatiir khibrad leh ayaa sheegaya in habka ugu wanaagsan ee lagu daweeyo kicisay ciribta - jimicsi.

In meel la mid ah loo baahan yahay in si taxadar leh oo si tartiib ah u soo leexiyey jilbahaaga. Tani waa in la sameeyaa inta ay bilaabaa inuu la dareemay dib iskala lugta. Marka aad dareento in geeddi-socodka ayaa ka gudbay, waxaa lagama maarmaan ah inay hakiso oo halkaas isla taagay, waayo, ku saabsan 15 seconds, ka dibna sii kadalloobsanayo.

A jimicsi yar ka badan kicisay cedhibta

Sida hore u soo sheegnay, marka hore waxaad u baahan tahay in muruqyada kubka si fiican stretch. Marka tan la eego, waxaa hagaagay ee fascia ah, oo wax walba ku dhacaa meel. Layligan waxaa loogu talagalay in lagu gaaro yoolkaas. Waxaad u baahan tahay in ay ku riday buug ama dhumucda guddiga ee ku saabsan 5 cm ku wareegsan derbiyada ah. Raacay by mawqif waxa on si sharaabaad ayaa la been ku saabsan wax ka, iyo u gaddoomaysaan Cidhibtiinii ka soo laalaadeen. Ka dib markii in aad u baahan tahay in ay ku tiirsan yahay derbi ah oo gacnta si muruqyada bilaabay inuu fidin. In meel this, waa in qiyaastii 15 ilbiriqsi. Markaas waxaad u baahan tahay inaad toosi ilaa iyo 15 jeer si kor loogu qaado jidhka on suulasha ah, ciribta waa in laga lalmiyaa hoos ku taageero.

Jimicsiga iyo daaweynta dabiiciga ah ee kicisay cedhibta lama quudhsan karin. Hawsha kor ku tilmaamay in lagu soo celin karaa maalin kasta marka hore on labada lug, ka dibna sidoo kale on kasta. stretch wanaagsan ka dib markii murqaha lugta bilaabi karaan layliyada kale.

Jimicsiyada cag ee kicisay cedhibta

foot waa meel ka mid ah deegaamaynta waxbarashada, sidaas awgeed waa lagama maarmaan u tahay horumarka daaweyn tayo sare leh. Ka fikir ah hawlaha yar in ay yihiin kuwa ugu wax ku ool ah:

1. Horse Ball. Si aad u qabtaan layligan, u baahan tahay oo kaliya kubada tennis a. Nuxurka shaqo la fuushan kubada cagta ee guud ahaan cudurka. Haddii ay jiraan gool jirin, waxaad isticmaali kartaa dhalada fudud oo biyo ah.
2. hoos u soo gaaray walxaha kala duwan. Waa in la kala firdhiyey dhulka waxyaabaha yaryarka ah sida digir, digir, iyo D. sidaas on. Haddii aan la isticmaalayo gacmahaaga, isku day inaad si ay u ururiyaan dib oo dhan. Oo sidaas daraaddeed waxay la soo celin karaa maalin kasta, beddelo xajmiga iyo dusha of shay.
3. Jimicsi cag ah. Waxaa xusid mudan in bilowgii iyo dhammayn aad u baahan tahay si ay u fidin. Markaas, iyadoo la isticmaalayo gacmaha ama faashad laastikada waa in la soo jiidaa ee foot iyo dib u dhac ugu badan muddo 15 ilbiriqsi. Waxaan u baahanahay inaan maalin ku celi layliga la cedhibta ku Xoola dhowr jeer.

massage

Jimicsi waa, dabcan, waa wanaagsan tahay, laakiin massage weyn weli waxyeello in qofna. daaweynta Comprehensive waxaa kaabaya hab this, maxaa yeelay, bukaanka inta badan belaayaan ku riday xanuun. Duugista naftaada u samayn kartaa, laakiin waxaad la xiriiri kartaa khubaro ah oo duurka this.

Saamaynta ugu fiican waa la gaari by dheer ee cadar qof oo kala duwan. Waxaa intaa dheer, wax kasta oo ku haboon, ugu muhiimsan, in ay is kululeeyo iyo xanuunka. Ku bilow habka la salsalaaxdo ciribta iyada oo suulashaadu, iyadoo macaanka yar faraha dhexe si kaledii xanuun. ka hortagga noocan oo kale ah waa in ay ugu yaraan toban maalmood.

marxaladda soo socota waxaa lagu calaamadeeyay by massage guud. Xaaladdan oo kale, ka bilaw cagta, guurka si siman ugu ciribta. Sayidka waxaa suurtagal ah si loo gaaro nasashada dhamaystiran oo cagta. Nidaamka waxaa fuliyay si aad u jilciso nudaha ku hareereysan dhismaha dhaqdhaqaaqa cedhibta ku heleen ka. Waa in la xusuusnaado in iyadoo la kaashanayo massage ka Spurs ha laga takhaluso, laakiin in isku darka waxa uu leeyahay saamayn wanaagsan.

dawayn lahaa dad

Haddii aad isku aragto ciribta Spurs bukaanno badan loo isticmaalaa in lagu daaweeyo daawo-dhaqameed. Tani waa kiiska marka lacagaha waxay kaa caawinaysaa in daawooyinka ka fiican. Location mari guuldaradii si tartiib ah cadar iyo jel madax bannaan lagu sameeyo. Ka dib markii massage ah lagula talinayaa in ay sii addimmadii ayuu biyo ku qubays kulul cusbo.

Si firfircoon u isticmaalaan jimicsi si loo xoojiyo cagta. Corn u baahan tahay in laga rogo dabaqa, iyo waxyaabaha ka harsan tahay si ay u ururiyaan faraha. Dhakhaatiirta xaqiijiyo in magacaabidda hadhuudh waa wax ku ool ah, tan iyo markii ay xiriir la formation of itimaalka sare oo gargaar qiimo badan in tirtiridda dhista-up.

Reviews daaweynta qaran ee ciribta Spurs inta badan wanaagsan. nidaamka Simple gaari karo qaar ka mid ah guul iyo baabi'iyo dhismaha.

qalliin

Qalliinka si loo soo saaro kicisay sameeyey aad u dhif ah, oo kaliya marka dhammaan hababka kale ee aan waxtar lahayn. Marka si sax ah loo doortay koorsada of therapy iyo hirgelintiisa iska ilaali karaa cawaaqib xun. Baabi'iyo dhismaha waxaa suurtagal ah iyada oo aan qalliin, ilaa iyo inta ku hawlan daaweynta takhasus fiican.

Marka dhista shaqeeyaan, wada saar kicisay oo dhan in qayb yar oo ka mid ah lafta. Haddii kiisku gaadho in dhakhaatiirta, waxa aanu xaqiijin xaqiiqda ah ee tirada ugu yar ee soo noqoshada. ka saarida Qalliinka ma looga hortago dhacdo ee Soo dhisid lafta cusub.

Sidoo kale, dhakhaatiirtu waxa ay si qalliin ka saar kuwa ay sameeyaan koritaan in si joogto ah guuxayay oo si adag u hor joogsan socodka. horumarinta Tani waa suurto gal ah haddii cudurku ku ordaan oo ha isticmaalin wax daawooyinka guriga for ciribta Spurs, mana kale oo kasta.

ka hortagga

dhaqdhaqaaqa jirka Daily, xad dhaaf ah iyo cunid joogto noqon kartaa dhiirrigeliyeyaasha in muuqaalka kore ee ku dhista-up. Tartiib tartiib u jilciyaa cagta iyo load aan la dhimay, lagana yaabo inay kor u kacay. Intaas ka dib, waxay bilaabaan inay ku kici dhibaatooyinka cagta, Spurs ciribta iyo sameeyay.

Caafimaadka - arrin qof walba. Qof waxa ay qaadataa si tartiib ah, qaar kalena iska indho. Si aad naftaada uga xaaladaha xun sida loo ilaaliyo, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka shaqeeyaan on joogta ah maalin walba, horumarinta xirfadaha ay wax walba. Haddii ay sidaas waxay u noqotay in ay jirto iyo muruqgelin, waxaad u baahan tahay xoogga oo dhan in ay iska tuuraan si ay u hagaajin. Bandhigyada talooyinka fudud caafimaad, waxaan ka adkaan karaan horumarinta waxbarashada iyo dib ugu soo laabto nolol raaxo leh.

Talooyin dhowr A si aad u xajiso qaab ciyaareed fiican iyo ka hortagga ah ee Spurs on ciribta:

• Ha u ogolaan ah ee kiiloogaraam oo dheeraad ah;
• Haddii aad leedahay cagaha guri, isku day inaad saxdo iyadoo la kaashanayo insoles lafaha iyo layliyo;
• ha cararin cudurrada faafa, isla markiiba bilaabaan daaweynta;
• Haweenka: ma xidhaan Cidhibtiina sare loo baahneyn.

Talooyinkan waa mid fudud oo aan u baahnayn wax in ay diidaan in ay raacsan yihiin. Waxaa haboon in la xasuusnaado caafimaad - waxa ugu muhiimsan nolosheena. Sidaa darteed, kiis kasta oo aan u baahan si ay u xaliyaan dhibaatooyinka xidhiidh la leh.