Calaamadaha Silent in jirkaaga uusan haysan fitamiin iyo macdan ku filan

Xitaa kuwa ku jahaaday in ay cunaan cunto caafimaad iyo nafaqo leh oo naga mid ah, wajahay la'aanta ah ee fitamiin iyo nafaqooyinka. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah calaamadaha cad in jirkaaga ka dhiman vitamins.

Debcaan, ciddiyaha discolored

Iron - muhiim ah oo lagama maarmaan u ah macdanta jirka ee. Haweenka lumin bir dheeraad ah ay sabab u tahay caadada, sida la'aanta ah ee element this ee jirka ku jira inta badan waxay leeyihiin vegetarians. Ragga caadi baabbi'in birta ka badan ayaa loo baahan yahay.

Marka jidhka ka maqan bir ah, waxa ay u muuqato in ay calaamadaha dibadda, sida musmaarro, labada gacmood, iyo cagaha ay yihiin cirro oo inta badan dumin, iyo cirro qayb hoose oo xirribaha.

Dumarka aan gaadhay dayska, waxaad u baahan tahay 18 milligram oo bir ah maalintii, nin - 8 milligram. jirka Best arkaa bir ah kuwa xoolaha ka yimaada, sida hilibka cas, kalluun, digaag, oysters oo badda kale. Ilo Khudaarta ee ay bir yihiin isbinaajka iyo digir macaan. Vitamin C si weyn u soo hagaagaysa ka nuugo birta.

Cadaadis dhiig oo sarreeya

Xaaladani waxay astaan u noqon kartaa in jidhka maqan vitamin deficiency D. Vitamin D inta badan u muuqataa in dadka madow ay hasyo, mugdi-hasyo iyo madow. A filan ama korodhka natiijooyinka walax in cadaadis hoose, oo ku kordhinaya la'aan horumar.

Adult, iyadoo aan loo eegin jinsi, 600 IU lagama maarmaan ah (halbeeg talaabo) oo fitamiin D ah maalin kasta. Nasiib darro, tiro ku filan oo nafaqo this waa adag tahay si aad u hesho iyada oo isticmaalka cuntada, tan waxaa ku jira ah waxyaabaha yar. Waxaa aad u fiican si ay u helaan iftiinka qoraxda ku filan. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay taasi suurto gal ahayn, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo qaadashada ee caanaha cunto dufan, salmon, orange iyo likaha dabiiciga ah (koray ku hoos jira xaalad dabiici ah).

cadaadiska dhiigga Low

Xaaladani waxay astaan u noqon kartaa la'aanta vitamin B12. Calaamadaha kale ee la'aan cobalamin (group B12 vitamin) waa wiiqmin maha, muruqa failure iyo kaadida oo soo noqnoqda.

Qof kasta wuxuu u baahan yahay ugu yaraan 2.4 micrograms of cobalamin maalin kasta. ilo aad u fiican dabiiciga ah ee vitamin B12 waxaa soo socda waxyaabaha: aleelada, kalluun, salmon, hilibka lo'da, ukunta iyo caanaha. In go'aan in la isticmaalo a supplements daawo iyo fitamiino, waxaa fiican in ay sii joogaan looxyadii sublingual (resorbable carrabka hoostiisa), maxaa yeelay, waxay ka fiican yihiin iyo si dhakhso ah ee jidhku u nuugo.

Qabqabashada muruqa

Mid ka mid ah electrolytes weyn ee dhiigga - potassium. Its deficiency ee jirka ku keenaysaa in xaqiiqda ah in protein la liidata nuugo iyo mass muruqa liidata sameeyay. Hoos u dhaca heerka electrolytes potassium keenaysaa in xaqiiqda ah in degaanka ee adkaashada murqaha Dibi waxaa inta badan dareemay.

Sababta ugu badan ee la'aan potassium in dhiigga noqdo Dheecaanka dhidid aad u daran, shuban, matag, iyo xaaladaha kale ee sahla fuuqbaxa.

Adult u baahan dhowaayeen shan kun oo milligram of potassium maalin kasta, iyo waxa fiican in laga wada baabbi'in cunto. Ilo Rich of potassium waa moos, avocado, qumbaha, baradho iyo digiraha.

daal kordhay

daal la kordhiyo astaan u noqon karaan la'aan ah vitamin C ee jirka. In qarnigii XVIII ka, xaaladda tani waxay noqon kartaa dhimasho iyo sababa cudurada mid laga cabsado sida kii cambaar qaba. Maanta, natiijada noocaas ah ma noo yaboohayso, laakiin fitamiin C muuqato in nidaamka uu daciif yahay, daal, xanaaq, iyo mararka qaarkood dhiig ciridka iyo timaha qalalan. Gaar ahaan u nugul in this sigaarka xaaladda. Waxay u baahan yihiin in ay saddex meelood meel ka sii badan iska caadi ah ee vitamin C maalin kasta ku baabbi'iyee, in ay ka gudbaan la'aanta waxaa ka mid ah. Isla sidaas u dhaqmaan sigaarka dadban.

Haweenka waxay u baahan yihiin in ay ku saabsan 75 milligram ee fitamiin C maalin kasta, oo nin - 90 mg, sigaarka - 125 mg. Ilaha ugu wanaagsan ee vitamin C waxaa ka mid ah liinta, yaanyada, kiwi, cananaas, isbinaajka, broccoli, qaraha iyo basbaas.

Dhibaatooyinka la xiriira shaqada qanjirka thyroid

qanjirka thyroid secretes hormoonnada thyroid lagama maarmaanka u ah hawlaha wax ku ool ah u shaqeeyo. Sida caadiga ah, la'aanta ah ee hormoonnada, kuwaas oo si dhow ula xiriira deficiency iodine. dhibaatooyinka qanjirka thyroid waxaa la ogaan karaa oo kaliya by falanqeyn shaybaarka, laakiin la'aanta iodine ee jirka waxay keeni kartaa in saamaynta kala duwan. Tusaale ahaan, hoos u dhaqdhaqaaqa garashada iyo dhibaatooyin la xiriira xusuusta, hoos tamarta, arxandarro, iyo heerkulka jidhka yar yahay ayaa tilmaamaya laga yaabaa la'aan ah hormoonka thyroid. Dhibaatooyinka la xiriira shaqada qanjirka thyroid si gaar ah halis inta ay uurka leedahay, maxaa yeelay la'aanta ah ee hormoonnada waxay keeni kartaa in dhicinta.

dadka waaweyn badankoodu waxay u baahan tahay 150 micrograms of iodine ah maalin kasta, halka dumarka uurka leh waa inay qaataan 220 micrograms. Iodine waxaa ku jira cuntada badda ugu, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo sidoo kale biyo iyo cusbo iodized.

dhaawac joogta ah unugyada lafuhu

La'aanta calcium ee jirka ku keenaysaa in hoos u dhac in mass lafta oo ka dhigaysa lafaha debcaan. Xaalada beddeli karaa osteoporosis, keeni cufnaanta lafaha yar yahay, isbeddel ah ee Dheef lafta oo sidaas awgeed in jabka soo noqnoqda.

lafaha Human gaaraan meesha ugu sarreysa ee 30 sano, ka dibna ay bilaabaan inay si tartiib tartiib ah ku buriyaan iyo lumin macdanta, gaar ahaan calcium. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in jidhka helo heerka loo baahan yahay oo ah walaxda. Laakiin sidaas maaha oo dhan: marka lagu daro calcium, lafaha u baahan tahay waxqabad iyo jimicsiga, sidaas darteed waxaa aad u faa'iido badan si ay u tagaan socod, ordo, samayn yoga iyo / ama aerobics.

Adult, 45-50 sano ee u baahan oo ku saabsan kun milligaraam oo kaalshiyam ah maalintii, ka dib da'da this heerka korodhka in ay 1,200 oo milligram. Qadarka ugu weyn ee calcium waxaa ku jira waxyaabaha caanaha, gaar ahaan farmaajo iyo caano, cagaarka Collard, caleemaha khudradda xididka leh, salaar, tofu, digirta cagaaran in xilkii guddoomiyenimo ah iyo digirta cagaaran. fitamiinnada iyo kabayaasha Pharmaceutical waxaa fiican in la qaato cunto.

Dildilaaca on bushimaha iyo labada geesood oo afka

Sayidka mararka qaar u muuqda deficiency ah vitamin B6. Calaamadaha kale waxaa la bararsan kara carrabka, niyad-jabka iyo wareer. Astaamaha bilaabaan in ay u muuqdaan oo kaliya marka la'aanta vitamins in jirka uu noqdo mid muhiim ah. Mararka qaarkood la'aanta vitamin B6 waxa keena daroogada caafimaad.

Dadka ka yar 50 sano jir u baahan tahay celcelis ahaan ka mid ah iyo milligram kala bar oo ka mid ah qaybaha maalintii ah, ka dib markii konton heerka korodhka in 1.7 milligram. Cuntooyinka ay ku jiraan vitamin B6: noocay, tuna, salmon, muuska iyo sooska marinara. Waxaa ugu fiican in lagu daweeyo la'aanta vitamin B6, iyadoo la kaashanayo daawooyin, dhakhtarka ku amray.